Актуально
Как избавиться от диабета: 5 полезных советов
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/2/27/life-izobrazhenie2024-02-27192432025.png?size=930x441)
В нашем малоподвижном и ориентированном на удобства обществе диабет стал одной из распространенных проблем со здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете снизить риск или даже избавиться от диабета, внеся активные изменения в образ жизни.
Внедрение этих стратегий может быть простым и легко интегрируется в вашу повседневную рутину. Newsbytesapp подготовил несколько полезных советов, которые помогут предотвратить диабет.
Питайтесь сбалансированно
Выбирайте сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами. Избегайте избытка углеводов и сахара.
Вместо этого старайтесь включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно, овощи, фрукты и бобовые. Клетчатка способствует ощущению сытости и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Контролируйте размер порций
Контроль за размерами порций может эффективно снизить уровень сахара и инсулина в крови, а также уменьшить риск развития диабета. Исследования показали, что у людей, подверженных риску развития диабета, уровень сахара и инсулина в крови повышается после приема большой порции пищи. Помните о размерах порций и используйте тарелки меньшего размера, чтобы поощрять умеренность и избегать переедания.
Занимайтесь физической активностью
Регулярная физическая активность важна для снижения веса, контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину. Ежедневно уделяйте не менее 30 минут умеренным или интенсивным сердечно-сосудистым упражнениям, таким как бодрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю заниматься не менее 150 минут.
Запланируйте регулярные медицинские осмотры
Регулярные обследования для контроля уровня сахара в крови особенно важны, если в вашей семье есть больные диабетом. Проактивно подходите к пониманию и управлению факторами риска.
Контролируйте уровень холестерина и артериальное давление, ведя здоровый образ жизни, и при необходимости консультируйтесь с врачом, чтобы составить индивидуальный план лечения. При избыточном весе следует стремиться к постепенному и устойчивому похудению.
Придерживайтесь осознанного образа жизни
Снижайте риск развития диабета, внося позитивные изменения в различные аспекты своей жизни. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и откажитесь от курения, чтобы улучшить работу дыхательных путей.
Достаточный сон также играет ключевую роль – старайтесь спать качественно от шести до восьми часов в сутки, поскольку недостаток ночного сна нарушает гормональный баланс и повышает риск развития инсулинорезистентности.
Ранее OBOZ.UA рассказал, действительно ли углеводы вредны - развенчиваем мифы.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.