русский

Актуально

Як уникнути травм під час занять йогою

Йога без травм. Джерело: freepik

У сфері фітнесу ризик отримання травм завжди великий і може стати на заваді вашому прогресу. Це справедливо і для йоги, де неправильне використання м'язів або неправильне виконання асан може призвести до легких або тяжких ускладнень.

На щастя, існують практичні заходи, які можна вжити для запобігання травмам під час занять йогою. Newsbytesapp підготував п'ять простих, але ефективних порад, про які варто пам'ятати.

Дотримуйтесь обмежень

Під час занять йогою цілком природно порівнювати себе з іншими практикуючими. Однак це може призвести до того, що ви почнете виходити за рамки своїх можливостей, наражаючи себе на ризик травм. Дуже важливо знати свої обмеження і дотримуватися того, що зручно для вашого тіла.

Надмірне розтягування може призвести до серйозних травм або посилити наявні. Пам'ятайте, що прогрес приходить із терпінням, тому робіть крок за кроком.

Використовуйте реквізит

Використання реквізиту на практиці йоги може значно покращити профілактику травм. Незалежно від того, ви йог-початківець або досвідчений, такі реквізити, як килимки, блоки, ремені, валіки, клини, колеса та подушки для медитації, допомагають виконувати пози з більшою легкістю та знижують ймовірність травм. Скористайтеся їх допомогою та забезпечте собі безпечнішу практику.

Відео дня

Дозволяйте собі відпочинок

Як і будь-якому вигляді фізичної активності, перерви під час і після занять йогою вкрай важливі. Прислухайтеся до потреб свого тіла та давайте йому необхідні періоди відпочинку. Це включає в себе вживання води та перерви між асанами, щоб відновити сили та витривалість, запобігаючи травмам.

Після занять приділяйте першорядну увагу повноцінному відпочинку, щоб розслабити м'язи та зняти стрес. Знаходження балансу між навантаженням та відновленням необхідне для стійкої практики.

Звертайтесь за порадою

Деякі асани йоги складні та потребують точного виконання. Спроба виконати їх без необхідного досвіду може призвести до травм та проблем з працездатністю.

Завжди звертайтеся до свого вчителя йоги за порадою та корекцією пози тіла. Їхня кваліфікована допомога знизить ризик травм та забезпечить правильну зміну вправ відповідно до ваших можливостей.

Слідкуйте за правильністю та диханням

Дихайте рівно та комфортно протягом усього заняття. Це допоможе уникнути задишки, втоми та запаморочення.

Не менш важливо правильно вирівняти своє тіло, щоб запобігти будь-яким небажаним падінням або дисбалансу. Обов'язково зверніться до свого вчителя йоги за вказівками щодо правильного вирівнювання.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги для виправлення неправильної постави.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Народні прикмети застерігають від певних цифр через їхню небезпеку
Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Різновиди кави, які варто спробувати
Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Також можна експериментувати і додати в такий салат або пармезан натертий на дрібній тертці, або нарізану кубиками фету