Як полегшити симптоми менопаузи за допомогою йоги: п'ять заспокійливих поз

Менопауза, етап, який знаменує собою кінець менструального циклу жінки, може викликати різні неприємні симптоми внаслідок гормональних змін. Однак як розповідає News Bytes, існують природні способи, такі як йога, які допомагають полегшити ці симптоми та сприяють розслабленню. Пропонуємо вашій увазі п'ять ефективних асан, які допоможуть зменшити дискомфорт, пов'язаний з менопаузою.

1. Уттанасана – нахил вперед стоячи

Ця відновлювальна поза корисна для заспокоєння розуму і зняття стресу – двох поширених симптомів, які виникають під час менопаузи. Почніть, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Вдихніть, піднімаючи руки над головою, а потім повільно нахиліться вперед від стегон, наближаючи грудну клітку до колін. Злегка зігніть коліна і візьміться за лікті протилежними руками. Затримайтеся в цій позі приблизно на 45 секунд, дозволивши собі розслабитися.

2. Адхо мукха сванасана – собака мордою вниз

Собака мордою вниз – це поза для зняття стресу, яка заряджає організм енергією, покращує травлення і допомагає боротися з безсонням і втомою. Спочатку встаньте на карачки – коліна і руки торкаються землі, долоні знаходяться під плечима. Випрямте ноги, підніміть таз вгору, підігніть пальці ніг і спирайтеся на руки. Опустіть голову, зосереджуючись на розтяжці. Підтримуйте позу протягом 10-20 секунд, роблячи звичайні вдихи, перед тим, як плавно повернутись у вихідне положення.

Відео дня

3. Сету бандха сарвангасана – поза моста

Ця асана сприяє ментальному спокою, покращує травлення, полегшує біль у спині та розтягує грудну клітку, шию і хребет. Почніть лежачи на спині, поклавши долоні донизу біля себе. Зігніть ноги в колінах, тримаючи їх ближче до сідниць, і поставте п'яти на підлогу. Використовуючи руки як опору, відірвіть сідниці від підлоги і переплетіть руки під спиною. Зберігайте нормальне дихання і затримайтеся в позі на одну хвилину. Розслабтеся і за бажанням повторіть.

4. Супта вірасана – поза лежачого героя

Поза лежачого героя чудово підходить для розтяжки спини, розслаблення втомлених ніг і поліпшення травлення. Почніть з того, що станьте на коліна на підлогу, витягнувши ноги в сторони назад, ступні дивляться вгору. Сядьте на сідниці між ногами і поступово опускайтеся назад на спину, поки повністю не розслабитеся. Під спину можна покласти подушку. Дихайте природно і утримуйте позу протягом 30 секунд. Руки знаходяться по сторонам тіла.

5. Савасана – поза трупа

Умиротворена поза трупа слугує відновлювальним фіналом вашої практики йоги, ефективно зменшуючи втому, почуття депресії, безсоння та м'язову напругу. Ляжте на спину, витягнувши ноги і поклавши руки вздовж тіла. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і дайте тілу повністю розслабитися. Залишайтеся в такому положенні щонайменше п'ять хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги, які допоможуть позбутися закрепів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.