Актуально
Как облегчить симптомы менопаузы с помощью йоги: пять успокаивающих поз
![](https://i2.obozrevatel.com/news/2024/4/8/life-pexels-prasanth-inturi-1051838-1.jpg?size=930x441)
Менопауза, этап, знаменующий конец менструального цикла женщины, может вызвать различные неприятные симптомы вследствие гормональных изменений. Однако как рассказывает News Bytes, существуют естественные способы, такие как йога, которые помогают облегчить эти симптомы и способствуют расслаблению. Предлагаем вашему вниманию пять эффективных асан, которые помогут уменьшить дискомфорт, связанный с менопаузой.
1. Уттанасана – наклон вперед стоя
Эта восстановительная поза полезна для успокоения ума и снятия стресса – двух распространенных симптомов, возникающих во время менопаузы. Начните, стоя, расставив ноги на ширине бедер. Вдохните, поднимая руки над головой, а затем медленно наклонитесь вперед от бедер, приближая грудную клетку к коленям. Слегка согните колени и возьмитесь за локти противоположными руками. Задержитесь в этой позе примерно на 45 секунд, позволив себе расслабиться.
2. Адхо мукха сванасана – собака мордой вниз
Собака мордой вниз – это поза для снятия стресса, которая заряжает организм энергией, улучшает пищеварение и помогает бороться с бессонницей и усталостью. Сначала встаньте на четвереньки – колени и руки касаются земли, ладони находятся под плечами. Выпрямите ноги, поднимите таз вверх, подогните пальцы ног и опирайтесь на руки. Опустите голову, сосредотачиваясь на растяжке. Поддерживайте позу в течение 10-20 секунд, делая обычные вдохи, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.
3. Сету бандха сарвангасана – поза моста
Эта асана способствует ментальному покою, улучшает пищеварение, облегчает боль в спине и растягивает грудную клетку, шею и позвоночник. Начните лежа на спине, положив ладони вниз у себя. Согните ноги в коленях, держа их поближе к ягодицам, и поставьте пятки на пол. Используя руки в качестве опоры, оторвите ягодицы от пола и переплетите руки под спиной. Сохраняйте нормальное дыхание и задержитесь в позе на одну минуту. Расслабьтесь и по желанию повторите.
4. Супта вирасана – поза лежащего героя
Поза лежащего героя отлично подходит для растяжки спины, расслабления усталых ног и улучшения пищеварения. Начните с того, что встаньте на колени на пол, вытянув ноги назад, ступни смотрят вверх. Сядьте на ягодицы между ногами и постепенно опускайтесь назад на спину, пока полностью не расслабитесь. Под спину можно положить подушку. Дышите естественно и удерживайте позу в течение 30 секунд. Руки находятся по сторонам тела.
5. Савасана – поза трупа
Умиротворенная поза трупа служит восстановительным финалом вашей практики йоги, эффективно уменьшая усталость, чувство депрессии, бессонницу и мышечное напряжение. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и дайте телу полностью расслабиться. Оставайтесь в таком положении не менее пяти минут.
Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги, которые помогут избавиться от запоров.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.