русский

Актуально

Як харчування впливає на баланс жіночих гармонів

Як харчування впливає на баланс жіночих гармонів

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Ваші харчові уподобання і звички здійснюють постійний вплив на сон, стрес і рівень енергії. Деякі компоненти здорового харчування і способу життя стосуються всіх без виключення — наприклад, пити достатню кількість води та споживати багато різноманітних фруктів, ягід та овочів. Але коли йдеться про гормони, рекомендації для чоловіків та жінок різняться.

В основі жіночого здоров’я лежить баланс (або його відсутність) між рівнями естрогену та прогестерону. Коли рівень прогестерону низький, естроген може домінувати. Тоді спостерігаються передменструальний синдром (ПМС), рясні чи хворобливі менструації. Багато жінок сприймають це як частину свого місячного циклу, але додаткові можливості відновлення рівня прогестерону допомагають збалансувати дію естрогену.

Щоб контролювати гормони, варто внести певні зміни до вибору їжі та розкладу її вживання.

Відео дня

СЛІДКУЙТЕ ЗА ПЕЧІНКОЮ

Естроген є гормоном росту, який стримується прогестероном. Якщо рівень прогестерону зменшується, естроген виходить з-під контролю. Ось чому важливо, щоб організм міг ефективно виводити естроген через печінку та кишківник. На те, скільки естрогену виводиться, впливає харчування та спосіб життя. Уникайте вживання непотрібних ліків та дієтичних добавок.

Намагайтеся пити якомога менше алкоголю.

Відновленню клітин печінки підтримують хрестоцвіті, як цвітна капуста та броколі.

ДОДАЙТЕ ФЕРМЕНТОВАНИХ ПРОДУКТІВ

Для корисних бактерій в кишківнику, включіть у своє щоденне меню ферментовані продукти, такі як мариновані чи квашені овочі, кефір, натуральний несолодкий йогурт або комбучу. Різноманітність мікробіому пов’язують із довголіттям і міцним здоров’ям, він допомагає оптимізувати вісь "кишківник-мозок".

УНИКАЙТЕ УЛЬТРАОБРОБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ

Оброблені продукти з високим вмістом цукру та солі збільшують запальні процеси в організмі та підвищують рівень кортизолу, що знижує синтез прогестерону. Крім того, домінування некорисної їжі у вашому меню зменшує бажання їсти здорові продукти, страв і споживати корисні напої.

Крім того, в ультраоброблених продуктах майже немає поживних речовин, необхідних для продукції гормонів і підтримки гормонального здоров’я, як магній, цинк, вітаміни групи В і омега-3 жирні кислоти.

СТВОРІТЬ ВІКНО ПРИЙОМУ ЇЖІ

Важливо не лише те, що ви їсте, а й коли. Одна з рекомендацій — встановлювати "вікно для прийому їжі" протягом дня, яке зачиняється приблизно о 18:00. Щоб до того, як ви ляжете спати, залишалося якомога більше годин. Коли вночі рівень цукру в крові підвищується, нирки змушені працювати та намагаються видалити надлишок цукру. Відповідно людина прокидається та йде до вбиральні. Це відбувається не лише тоді, коли перед сном багато п’єш, а й через їду пізно ввечері.

Наступним кроком є вибір поживних і ситних страв. Важливо уважно вибирати вуглеводи та збільшувати кількість білка. Тоді ви почуватимете себе ситими, організм отримує всі необхідні амінокислоти, і, ймовірно, вже не стане спонукати вас їсти канапки, макарони чи чипси.

ПРИЙМАЙТЕ МАГНІЙ

Багато жінок відчувають субклінічний дефіцит магнію, що викликає безсоння. Ризик цієї нестачі зростає з віком. У 40 років магній засвоюється гірше, ніж у 20. Харчування також відіграє важливу роль. При високому рівні цукру в крові та запаленні під час стресу, магній втрачається.

Щоб збільшити шанси добре виспатися, рекомендується приймати перед сном гліцинат або бісгліцинат магнію. Гліцин, що міститься в цих засобах, допомагає знизити температуру тіла, що потрібно організму для кращого сну.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Звернення до психотерапевта: які переваги отримаєте для здоров’я

Звернення до психотерапевта: які переваги отримаєте для здоров’я

Терапія може допомогти покращити ваше психічне здоров'я та підвищити самооцінку
Приховані небезпеки папороті: чи варто її садити поруч з будинком

Приховані небезпеки папороті: чи варто її садити поруч з будинком

Як безпечно поєднувати папороть з ландшафтним дизайном двору
Зміна клімату та його вплив на людину: як визначити симптоми еко-тривоги

Зміна клімату та його вплив на людину: як визначити симптоми еко-тривоги

Як подолати екологічну тривогу через зміну клімату
Як Павло Тичина продав душу дияволу

Як Павло Тичина продав душу дияволу

Спершу любив доньку Коцюбинського Оксану, але та не відповідала взаємністю. Далі — сестер: Поліну та Інну. До кожної відчував щось особливе, своє. Поліна юнака ігнорувала, насміхалася, Інна (молодша) споглядала цей фарс та страждала