Як підтримувати легені здоровими: 8 корисних продуктів для вашого дихання

Життя в мегаполісі може негативно вплинути на наше здоров'я, особливо коли йдеться про забруднення повітря. Наприклад, тривожний рівень забруднення в таких містах, як Делі, столиця Індії, пов'язаний з численними проблемами зі здоров'ям, включаючи проблеми з легенями. Як розповідає News Bytes, включення певних продуктів у наш раціон може сприяти добробуту наших легень.

Висновки з експертних досліджень

За даними Європейського дослідження респіраторного здоров'я (ECHRS), довгострокового дослідження, проведеного у Великій Британії, Німеччині та Норвегії, регулярне споживання фруктів, овочів і трав'яного чаю може допомогти запобігти погіршенню функції легень. Примітно, що цей ефект був більш помітним у людей, які раніше палили.

Дослідження також підкреслило важливість антиоксидантів та протизапальних засобів для підтримки здоров'я легенів.

Гарбуз і помідори

Гарбуз – це плід, який пропонує цілу низку переваг для наших легень. Його м'якоть містить такі сполуки, як каротиноїди та лютеїн, які мають потужні антиоксидантні та протизапальні властивості. Ці властивості сприяють здоров'ю дихальної системи і допомагають боротися з респіраторними захворюваннями.

Так само помідори є чудовим джерелом лікопіну, каротиноїдної антиоксидантної сполуки, відомої своїм позитивним впливом на здоров'я легень. Дослідження, проведене на астматиках, показало, що здоров'я дихальної системи покращилося після дієти, багатої на помідори.

Відео дня

Оливкова олія та зелений чай

Оливкова олія, яку часто асоціюють з її користю для серцево-судинної системи, також має позитивний вплив на здоров'я легень. Вона містить альфа-токоферол і вітамін Е, які покращують роботу наших дихальних органів і потенційно можуть знизити ризик розвитку астми.

Багатий на антиоксиданти зелений чай сприяє виведенню рідини з легень, а також забезпечує захист від різних видів раку. Крім того, було помічено, що зелений чай зменшує ризик легеневого фіброзу – захворювання легень, що характеризується пошкодженням легеневих тканин.

Часник і чорниця

Часник, відомий своїм характерним ароматом і смаком, містить аліцин – важливу сполуку з потужними антимікробними властивостями, яка бореться з респіраторними інфекціями і допомагає запобігти закупорці легень. Отже, він корисний для астматиків і може допомогти знизити ризик раку легень.

Крім того, споживання чорниці також пов'язане з підтриманням здорової функції цього дихального органу. Дослідження показали, що регулярне вживання цих ягід призводить до значно повільнішого погіршення функції легень, що робить її цінним доповненням до будь-якої дієти, дружньої до легень.

Куркума та яблука

Відома своїми протизапальними властивостями, куркума є чудовим союзником для здоров'я наших дихальних органів. Куркумін, що міститься в куркумі, має потужну протизапальну дію, допомагає очищати легені та захищає від різних респіраторних захворювань.

Аналогічним чином, яблука продемонстрували багатообіцяючу здатність підтримувати функцію легень. Дослідження показують, що регулярне споживання яблук пов'язане з повільнішим погіршенням функції легень у людей, які раніше палили.

Раніше OBOZ.UA розповів, як очистити легені після відмови від куріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.