Як впоратися з нарцисичним членом сім'ї: поради експерта

Спілкування з нарцисичним членом сім'ї може виявитися непростим завданням, оскільки він може використовувати газлайтинг чи постійну критику. Хоча ви можете любити їх, тому що вони – ваша сім'я, ви також повинні захищати себе і свій розум від їх божевільної, яка прагне контролю, тактики. Щоб дізнатися про ефективні стратегії подолання, Newsbytesapp звернувся до Рамії Шріпатхі, лайф-коучу, схваленого ICF і що спеціалізується на відновленні після нарцисічного насильства.

Посилюючі позитивні афірмації

Шріпатхі рекомендує включити до свого порядку денного позитивні афірмації, що надають сили. Відновивши впевненість у собі та визнавши свою значущість, ви зможете протистояти газлайтингу та образам з боку нарцисичного члена сім'ї. Пам'ятайте, що вам не потрібно доводити свою правоту або домагатися їхнього схвалення, щоб бути коханим.

Документування жорстокого поводження

За словами Шріпатхі, дуже важливо зберігати записи про те, як ви зазнавали насильства. Заведіть надійну папку, в якій ви зберігатимете скріншоти образливих текстів, відео та аудіозаписів. Якщо ви поділитеся цими доказами з надійним другом або членом сім'ї, це забезпечить їх збереження на випадок, якщо жорстокий член сім'ї спробує їх підробити або видалити.

Практикуйте емоційну відстороненість

Шріпатхі радить практикувати метод "сірого каменю" або емоційну відстороненість від токсичного члена сім'ї. Зрозумійте, що їхні дії чи слова не визначають вашу самооцінку і відображають скоріше їхні внутрішні проблеми, ніж ваші. Не шукайте у них схвалення, оскільки вони можуть неправильно зрозуміти чи розкритикувати вас ще більше.

Відео дня

Знайдіть своє призначення

Набуття почуття мети та радості може значно допомогти вам впоратися з тиранічним членом сім'ї. Шріпатхі рекомендує відвідувати заняття чи заходи, які дозволять вам спілкуватися з новими людьми. Це допоможе змістити фокус уваги з надмірних роздумів про жорстоке поводження, а також дозволить поглянути на ситуацію з нового боку.

Практикуйте самоспівчуття

У цій ситуації дуже важливо ставитися до себе з добротою та співчуттям. Пам'ятайте, що ви заслуговуєте на любов, пошану і щастя. Вибачте себе за те, що не розпізнали ознаки і не стали на захист раніше; ви зробили все, що могли, з тією обізнаністю, яка була у вас.

Прийміть прощення

Шріпатхі підкреслює важливість прийняття прощення, але на ваших умовах та у ваші терміни. Прощення кривдників потрібне для вашого душевного спокою і не рівнозначно тому, щоб знову дозволити їм увійти до вашого життя. Дотримуватись твердих кордонів і не піддаватися на вмовляння відмовитися від них – це дуже важливо для вашого процесу одужання.

Протидія газлайтингу

За жодних обставин ніхто не повинен переконувати вас у тому, що емоційне, психологічне чи словесне насильство є прийнятним. Шріпатхі підкреслює, що жорстоке поводження у будь-якій формі неприпустимо. Не дозволяйте нікому постійно мучити вас душевно, принижувати чи критикувати всі аспекти вашої сутності.

Раніше OBOZ.UA розповів, як розпізнати здорові стосунки у коханні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.