Як спалювати жир на животі: ефективні вправи з гирями

Редакція OBOZ

06.03.2024 14:0006.03.2024 14:00

11,7 т.

Ефективні вправи з гирями

Джерело: Pexels

Хочете швидко позбутися жиру на животі? Включіть вправи з гирями у свою фітнес-рутину. Ці універсальні інструменти здатні допомогти позбутися від жирових відкладень в середній частині тіла. Як розповідає News Bytes, вправи з додатковим інвентарем не лише допоможуть вам схуднути, але й сприятимуть покращенню загальної фізичної форми та самопочуття.

Махи

Почніть з широкої стійки, створюючи міцну основу. Поставте ноги на ширині плечей. Опускайте гирю, контролюючи її між ногами, зберігаючи правильну форму і пряму спину. Використовуйте стегна і ноги, коли ви махаєте обтяжувачем вперед, прагнучи, щоб ваші руки досягли майже паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення. Для досягнення максимального результату зробіть три підходи по 10 повторень.

Ривок

Візьміть гирю в одну руку, розташувавши її між ногами. Опускайтеся в присідання, поки ваші стегна не досягнуть паралельного положення до підлоги. Використовуючи силу стегон і колін, різко підніміться. Коли гиря опиниться на рівні плечей, поверніть руку відповідно. Продовжуйте підіймати інвентар, поки рука не зафіксується, а потім безпечно поверніться у вихідне положення. Виконайте чотири підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Веслування

Прийміть шахову стійку, поставивши одну ногу вперед, а іншу в бік під кутом 45 градусів. Однією рукою тримаючи гирю, покладіть протилежне передпліччя на стегно. Активізуйте поперек і верхню частину спини, виконуючи гребковий рух, підтягуючи гирю до стегна. Перед початком наступного повторення витягніть руку перед собою. Виконайте три підходи по 10 повторень на кожну руку.

Присідання

Візьміться за ручку гирі обома руками, забезпечивши надійний хват. Тримайте її біля грудей і виконуйте присідання, опускаючи стегна і згинаючи коліна. Не забувайте за спину, вона повинна бути прямою, а груди піднятими протягом усього руху. Задійте п'яти, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10 повторень.

Випад

Взявши пару гир, зробіть крок назад однією ногою, ініціюючи зворотний випад. Опускайте тіло під контролем, доки переднє коліно не торкнеться підлоги. Щоб повернутися у вихідне положення, проїдьте через п'ятку передньої ноги. Повторіть рух трьома підходами по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про прості вправи з гімнастичним м'ячем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.