русский

Актуально

Як спалювати жир на животі: ефективні вправи з гирями

Ефективні вправи з гирями. Джерело: Pexels

Хочете швидко позбутися жиру на животі? Включіть вправи з гирями у свою фітнес-рутину. Ці універсальні інструменти здатні допомогти позбутися від жирових відкладень в середній частині тіла. Як розповідає News Bytes, вправи з додатковим інвентарем не лише допоможуть вам схуднути, але й сприятимуть покращенню загальної фізичної форми та самопочуття.

Махи

Почніть з широкої стійки, створюючи міцну основу. Поставте ноги на ширині плечей. Опускайте гирю, контролюючи її між ногами, зберігаючи правильну форму і пряму спину. Використовуйте стегна і ноги, коли ви махаєте обтяжувачем вперед, прагнучи, щоб ваші руки досягли майже паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення. Для досягнення максимального результату зробіть три підходи по 10 повторень.

Ривок

Візьміть гирю в одну руку, розташувавши її між ногами. Опускайтеся в присідання, поки ваші стегна не досягнуть паралельного положення до підлоги. Використовуючи силу стегон і колін, різко підніміться. Коли гиря опиниться на рівні плечей, поверніть руку відповідно. Продовжуйте підіймати інвентар, поки рука не зафіксується, а потім безпечно поверніться у вихідне положення. Виконайте чотири підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Відео дня

Веслування

Прийміть шахову стійку, поставивши одну ногу вперед, а іншу в бік під кутом 45 градусів. Однією рукою тримаючи гирю, покладіть протилежне передпліччя на стегно. Активізуйте поперек і верхню частину спини, виконуючи гребковий рух, підтягуючи гирю до стегна. Перед початком наступного повторення витягніть руку перед собою. Виконайте три підходи по 10 повторень на кожну руку.

Присідання

Візьміться за ручку гирі обома руками, забезпечивши надійний хват. Тримайте її біля грудей і виконуйте присідання, опускаючи стегна і згинаючи коліна. Не забувайте за спину, вона повинна бути прямою, а груди піднятими протягом усього руху. Задійте п'яти, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10 повторень.

Випад

Взявши пару гир, зробіть крок назад однією ногою, ініціюючи зворотний випад. Опускайте тіло під контролем, доки переднє коліно не торкнеться підлоги. Щоб повернутися у вихідне положення, проїдьте через п'ятку передньої ноги. Повторіть рух трьома підходами по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про прості вправи з гімнастичним м'ячем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Щоб мати впевнений та охайний вигляд, потрібно постаратися
Хитрощі макіяжу

Круті прийоми макіяжу, які повинна знати кожна дівчина

Ці лайфхаки полегшать ваше життя
Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Додайте сезонні овочі у ваш раціон та насолоджуйтесь смаком та користю
Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Гастрономічне різноманіття вуличної їжі Індії