Как сжигать жир на животе: эффективные упражнения с гирями

Редакция OBOZ

06.03.2024 14:0006.03.2024 14:00

11,7 т.

Эффективные упражнения с гирями

Источник: Pexels

Хотите быстро избавиться от жира на животе? Включите упражнения с гирями в свою фитнес-рутину. Эти универсальные инструменты способны помочь избавиться от жировых отложений в средней части тела. Как рассказывает News Bytes, упражнения с дополнительным инвентарем не только помогут вам похудеть, но и будут способствовать улучшению общей физической формы и самочувствия.

Махи

Начните с широкой стойки, создавая крепкое основание. Поставьте ноги на ширину плеч. Опускайте гирю, контролируя ее между ног, сохраняя правильную форму и прямую спину. Используйте бедра и ноги, когда вы машете утяжелителем вперед, стремясь, чтобы ваши руки достигли почти параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Для достижения максимального результата сделайте три подхода по 10 повторений.

Рывок

Возьмите гирю в одну руку, расположив ее между ног. Опускайтесь в приседания, пока ваши бедра не достигнут параллельного положения к полу. Используя силу бедер и колен, резко поднимитесь. Когда гиря окажется на уровне плеч, поверните руку соответственно. Продолжайте поднимать инвентарь до тех пор, пока рука не зафиксируется, а затем безопасно вернитесь в исходное положение. Выполните четыре подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Гребля

Примите шахматную стойку, поставив одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 45 градусов. Одной рукой держа гирю, положите противоположное предплечье на бедро. Активизируйте поясницу и верхнюю часть спины, выполняя гребковое движение, подтягивая гирю к бедру. Перед началом следующего повторения вытяните руку перед собой. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую руку.

Приседания

Возьмитесь за ручку гири обеими руками, снабдив надежный хват. Держите ее у груди и выполняйте приседания, опуская бедра и сгибая колени. Не забывайте за спину, она должна быть прямой, а грудь приподнята на протяжении всего движения. Задействуйте пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Выпад

Взяв пару гирь, сделайте шаг назад одной ногой, инициируя обратный выпад. Опускайте тело под контролем, пока переднее колено не коснется пола. Чтобы вернуться в исходное положение, проезжайте через пятку передней ноги. Повторите движение тремя подходами по 10 повторений на каждую ногу.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о простых упражнениях с гимнастическим мячом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.