русский

Актуально

Як покращити якість сну під час літньої спеки: корисні поради

Як покращити сон влітку. Джерело: Pexels

Повноцінний сон має вирішальне значення для нашого самопочуття та продуктивності, особливо у швидкоплинному житті. Однак, як розповідає News Bytes, гнітюча літня спека часто порушує наш сон і ми почуваємося втомленими та дратівливими. Якщо відчуваєте, що вам важко висипатися влітку, не хвилюйтеся! У цій статті ви знайдете кілька корисних порад, які допоможуть впоратися зі спекою і насолоджуватися повноцінним сном.

1. Прийміть освіжаючий душ

Перед сном прийміть теплий душ. Це допоможе знизити температуру тіла і сприятиме спокою. Уникайте дуже холодної води, оскільки вона може спричинити тимчасове зниження активності кровотоку. Це дасть короткочасне відчуття прохолоди, яке швидко змінюється теплом. Натомість прийміть приємний теплий душ, щоб полегшити віддачу тепла тіла.

2. Підтримуйте водний баланс

У спекотну погоду підтримуйте водний баланс вживаючи велику кількість води. Гідратація допомагає регулювати температуру тіла і зберігає відчуття прохолоди зсередини. Подумайте про те, щоб покласти на ліжко загорнутий у рушник пакет з льодом. Це створить комфортне прохолодне середовище для сну.

Слідкуйте за реакцією свого тіла. Зніміть пакет з льодом, якщо стало занадто холодно. Також миттєве полегшення може принести обтирання холодним рушником зап'ясть, щиколоток, шиї, внутрішньої сторони ліктів, пахв і під колінами.

Відео дня

3. Оптимальні пози для сну

Щоб забезпечити нижчу температуру тіла під час сну, спробуйте розкинутися на ліжку і спати окремо. Сон в іншому положенні зберігає тепло тіла, що потенційно погіршує якість сну. Поза з розведеними кінцівками сприяє тепловіддачі і більш спокійному відпочинку. Якщо це можливо, подумайте про те, щоб спати на більшому ліжку для підвищення комфорту.

4. Створіть прохолодне, темне спальне місце

У спекотній спальні може бути вкрай некомфортно і важко заснути. Вимикайте непотрібне світло рано ввечері, щоб зменшити додаткове тепло випромінювання лампочки.

Якщо це можливо, відчиняйте вікна, щоб забезпечити природну вентиляцію. При занадто високій температурі використовуйте вентилятор або кондиціонер. Для додаткового комфорту обирайте постільну білизну та одяг для спання з охолоджуючих тканин.

5. Використовуйте силу гіпнозу під час сну

Гіпноз уві сні може бути цінною технікою для покращення якості відпочинку протягом літніх місяців. Гіпноз допомагає перепрограмувати свідомість для кращого нічного відпочинку. Він включає в себе візуалізацію заспокійливих образів і прийняття практик гігієни спання, таких як встановлення послідовного графіка. Вносячи ці корективи, ви можете розробити більш здорові процедури сну і досягти більш спокійного нічного відпочинку.

Раніше OBOZ.UA повідомляв 5 фактів про сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Чи варто використовувати рідкі шпалери: переваги та недоліки

Чи варто використовувати рідкі шпалери: переваги та недоліки

Рідкі шпалери мають довший термін служби порівняно з традиційними
Чи варто робити шугаринг: переваги та недоліки процедури

Чи варто робити шугаринг: переваги та недоліки процедури

При цій процедурі використовуються натуральні інгредієнти