Як покращити якість сну під час менструації: 5 корисних порад
Для спокійного нічного відпочинку під час менструації комфорт має ключове значення. Дискомфорт та біль, які часто супроводжують жінок у цей період, можуть заважати нічному спочинку.
Однак є способи, які допоможуть вам впоратися з цим дискомфортом та забезпечити спокійний сон у цей час місяця. Newsbytesapp розповів про них докладніше.
Займайтеся йогою
Дослідження показують, що заняття йогою допомагають полегшити менструальні спазми та біль. Робіть легкі розтяжки, щоб допомогти тілу розслабитися. Крім того, кілька хвилин медитації можуть сприяти умиротворенню розуму та міцному сну.
Використовуйте теплову терапію
Щоб полегшити менструальні спазми та розслабити м'язи, використовуйте теплові процедури. Прикладання гарячої подушки або пляшки з водою, може принести полегшення та розслаблення, особливо в області попереку та ніг, де часто виникає м'язова скутість.
Розслабтеся та зніміть стрес
Періоди менструації іноді супроводжуються стресом, негативним настроєм чи низьким рівнем енергії. Щоб протистояти цьому, слухайте заспокійливу музику перед сном.
Ви також можете розслабитися під теплим душем або за допомогою ефірних олій. Деякі жінки навіть виявили, що наведення ладу у своїй спальній кімнаті сприяє поліпшенню сну.
Оптимальна температура у кімнаті
Під час менструального циклу температура тіла підвищується. Уникайте дискомфорту, підтримуючи в спальні прохолодну температуру. Змініть постільну білизну, відкрийте вікно для циркуляції свіжого повітря або скористайтеся кондиціонером, щоб створити відповідні умови для сну.
Виробіть звичку здорового сну
Дотримання постійного графіка привчає ваше тіло і розум розпізнавати, коли настав час переходити в режим сну. Це особливо корисно під час менструації. Крім того, не піддавайтеся бажанню користуватися електронними пристроями перед засипанням, оскільки синє світло, що випромінюється ними, може порушити фізіологічний процес та викликати безсоння.
Раніше OBOZ.UA розповідав про внутрішній годинник організму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
