Як покращити когнітивне здоров'я: ефективні вправи для вашого мозку

Наш мозок відіграє життєво важливу роль у всіх сферах життя, тому дуже важливо приділяти увагу його оптимальному функціонуванню та благополуччю. Як розповідає News Bytes, існують вправи, які дають можливість зміцнити когнітивне здоров'я та відточити різні навички, такі як навчання, мислення, вирішення проблем, творчість та прийняття рішень.

Йога та медитація

Наукові дослідження, проведені Національним центром комплементарного та інтегративного здоров'я, показали, що медитація може сповільнити старіння мозку і покращити його здатність обробляти та зберігати інформацію. Крім того, практика йоги покращує увагу і фокус. Приділяючи всього 10 хвилин щодня медитації або дихальним вправам, можна отримати значні результати.

Тайцзи

Тайцзи, традиційна китайська фізична активність, що складається з ритмічних рухів і медитації, пропонує численні переваги для когнітивного здоров'я. Дослідження показують, що вона ефективно зменшує стрес, тривогу та напругу, покращує якість сну та пам'ять. Будь-хто може навчитися основам цієї практики і включити її в свій розпорядок дня, насолоджуючись її перевагами в будь-який час і в будь-якому місці.

Інтелектуальні ігри: судоку, пазли, кросворди та шахи

Відео дня

Інтелектуальні ігри, такі як судоку, пазли, кросворди та шахи, вимагають глибокої концентрації і задіюють різні когнітивні здібності, такі як увага, навчання, прийняття рішень і вирішення проблем. Численні дослідження показали, що шахи підвищують когнітивну гнучкість, а головоломки допомагають уникнути деменції. Дослідження, проведене у 2019 році, продемонструвало, що гравці в судоку демонструють покращені когнітивні функції в цілому.

Візуалізація

Візуалізація – це потужна вправа, яка покращує психічне здоров'я та полегшує прийняття рішень. У 2018 році дослідження показало, що люди, які практикують візуалізацію, здатні робити більш усвідомлений вибір. Щоб включити цю вправу у свій розпорядок дня, просто знайдіть хвилинку, щоб уявити, як ви будетевиконувати будь-яке завдання та який результат отримаєте.

Залучайте свої органи чуття

Повноцінне використання органів чуття активно стимулює мозок, сприяючи кращому прийняттю рішень та ефективному вирішенню проблем. Заняття діяльністю, де ви можете задіяти кілька органів чуття одночасно, наприклад, приготування їжі, дозволяє вашому мозку реагувати і адаптуватися, тим самим зміцнюючи здоров'я мозку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички допомужуть вам боротися зі стресом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.