Как улучшить когнитивное здоровье: эффективные упражнения для вашего мозга

Наш мозг играет жизненно важную роль во всех областях жизни, поэтому очень важно уделять внимание его оптимальному функционированию и благополучию. Как рассказывает News Bytes, существуют упражнения, которые позволяют укрепить когнитивное здоровье и отточить различные навыки, такие как обучение, мышление, решение проблем, творчество и принятие решений.

Йога и медитация

Научные исследования проведенные Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья показали, что медитация может замедлить старение мозга и улучшить его способность обрабатывать и хранить информацию. Кроме того, практика йоги улучшает внимание и фокус. Уделяя всего 10 минут в день медитации или дыхательным упражнениям, можно получить значительные результаты.

Тайцзи

Тайцзи, традиционная китайская физическая активность, состоящая из ритмичных движений и медитации, предлагает многочисленные преимущества для когнитивного здоровья. Исследования показывают, что это  эффективно уменьшает стресс, тревогу и напряжение, улучшает качество сна и память. Кто угодно может научиться основам этой практики и включить ее в свой распорядок дня, наслаждаясь ее преимуществами в любое время и в любом месте.

Видео дня

Интеллектуальные игры: судоку, пазлы, кроссворды и шахматы

Интеллектуальные игры, такие как судоку, пазлы, кроссворды и шахматы, требуют глубокой концентрации и задействуют различные когнитивные способности, такие как внимание, обучение, принятие решений и решение проблем. Многочисленные исследования показали, что шахматы повышают когнитивную гибкость, а головоломки помогают избежать деменции. Исследование, проведенное в 2019 году, продемонстрировало, что игроки в судоке демонстрируют улучшенные когнитивные функции в целом.

Визуализация

Визуализация – это мощное упражнение, улучшающее психическое здоровье и облегчающее принятие решений. В 2018 году исследование показало, что люди, практикующие визуализацию, способны делать более осознанный выбор. Чтобы включить это упражнение в свой распорядок дня, просто найдите минутку, чтобы представить, как вы будете выполнять любое задание и какой результат получите.

Привлекайте свои органы чувств

Полноценное использование органов чувств активно стимулирует мозг, способствуя лучшему принятию решений и эффективному решению проблем. Занятие деятельностью, где вы можете задействовать несколько органов чувств одновременно, например, приготовление пищи, позволяет вашему мозгу реагировать и адаптироваться, тем самым укрепляя здоровье мозга.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие привычки помогут вам бороться со стрессом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.