Українська

Актуально

Как улучшить когнитивное здоровье: эффективные упражнения для вашего мозга

Как улучшить когнитивное здоровье. Источник: News Bytes

Наш мозг играет жизненно важную роль во всех областях жизни, поэтому очень важно уделять внимание его оптимальному функционированию и благополучию. Как рассказывает News Bytes, существуют упражнения, которые позволяют укрепить когнитивное здоровье и отточить различные навыки, такие как обучение, мышление, решение проблем, творчество и принятие решений.

Йога и медитация

Научные исследования проведенные Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья показали, что медитация может замедлить старение мозга и улучшить его способность обрабатывать и хранить информацию. Кроме того, практика йоги улучшает внимание и фокус. Уделяя всего 10 минут в день медитации или дыхательным упражнениям, можно получить значительные результаты.

Тайцзи

Тайцзи, традиционная китайская физическая активность, состоящая из ритмичных движений и медитации, предлагает многочисленные преимущества для когнитивного здоровья. Исследования показывают, что это  эффективно уменьшает стресс, тревогу и напряжение, улучшает качество сна и память. Кто угодно может научиться основам этой практики и включить ее в свой распорядок дня, наслаждаясь ее преимуществами в любое время и в любом месте.

Видео дня

Интеллектуальные игры: судоку, пазлы, кроссворды и шахматы

Интеллектуальные игры, такие как судоку, пазлы, кроссворды и шахматы, требуют глубокой концентрации и задействуют различные когнитивные способности, такие как внимание, обучение, принятие решений и решение проблем. Многочисленные исследования показали, что шахматы повышают когнитивную гибкость, а головоломки помогают избежать деменции. Исследование, проведенное в 2019 году, продемонстрировало, что игроки в судоке демонстрируют улучшенные когнитивные функции в целом.

Визуализация

Визуализация – это мощное упражнение, улучшающее психическое здоровье и облегчающее принятие решений. В 2018 году исследование показало, что люди, практикующие визуализацию, способны делать более осознанный выбор. Чтобы включить это упражнение в свой распорядок дня, просто найдите минутку, чтобы представить, как вы будете выполнять любое задание и какой результат получите.

Привлекайте свои органы чувств

Полноценное использование органов чувств активно стимулирует мозг, способствуя лучшему принятию решений и эффективному решению проблем. Занятие деятельностью, где вы можете задействовать несколько органов чувств одновременно, например, приготовление пищи, позволяет вашему мозгу реагировать и адаптироваться, тем самым укрепляя здоровье мозга.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие привычки помогут вам бороться со стрессом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Цепочки, браслеты и бижутерия: 5 лайфхаков, как продлить жизнь ювелирным изделиям

Цепочки, браслеты и бижутерия: 5 лайфхаков, как продлить жизнь ювелирным изделиям

Эти вещи не такие прочные, как может показаться на первый взгляд
Элементарный способ избавиться от жирных пятен: для многих это будет открытием

Элементарный способ избавиться от жирных пятен: для многих это будет открытием

Можно приготовить смесь из нескольких капель посудного мыла и горячей воды и нанести ее на пораженный участок
Приметы об удаче

Приметы, которые говорят, что вы поймали удачу

Животные не просто так решили следовать за кем-то