Як покращити самопочуття взимку: поради для гарного здоров'я

З настанням зимових місяців, коли вечори стають коротшими і очікується штормова погода, цілком природно відчувати смуток. Це може бути особливо важко для людей, які страждають на психічні розлади або хронічні захворювання. Зимовий сезон, як правило, призводить до соціальної ізоляції та відсутності активного відпочинку, тому важливо приділяти першорядну увагу своєму психічному здоров'ю.

Щоб ефективно дбати про себе взимку, потрібний комплексний підхід. Хоча конкретні стратегії для кожної людини свої, EchoLive підготував механізми подолання, які можуть бути корисними.

1. Прагніть природного сонячного світла в зимовий час, навіть під час коротких прогулянок в обідню перерву, оскільки він сприяє виробленню серотоніну.

2. Створюйте добре освітлену обстановку вдома та на робочому місці, сидіть біля вікон, щоб максимально збільшити кількість природного світла.

3. Виявляйте та усувайте тригери стресу в рамках боротьби зі стресом.

4. Практикуйте усвідомленість, щоб залишатися в цьому моменті, концентруючись на завданнях та аспектах, які знаходяться під нашим контролем.

5. Займайтеся медитацією, щоб заспокоїти та утихомирити мозок та нервову систему.

6. Займіться дихальними вправами, які благотворно впливають на парасимпатичну нервову систему та сприяють саморегуляції та розслабленню.

Відео дня

7. Регулярно займайтеся спортом на свіжому повітрі, адже природа має цілющий і заспокійливий ефект. Дослідження показують, що лише 20 хвилин, проведених на природі, можуть знизити рівень гормонів стресу.

8. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування, включаючи в раціон продукти, багаті на триптофан, такі як сир, курка, насіння соняшника та арахіс, які сприяють виробленню серотоніну. За додатковою інформацією можна звернутись до дієтолога.

9. Забезпечте достатній сон для підтримки загального здоров'я.

10. Деяким може допомогти світлотерапія, яка полягає у використанні спеціальних ламп, що імітують вплив сонячного світла. Однак необхідно проконсультуватися з медичним працівником, оскільки він може підійти не всім.

11. Шукайте соціальної підтримки у друзів, родичів або місцевих громадських групах, щоб подолати почуття соціальної ізоляції. Вступ до таких організацій, як групи активних пенсіонерів або групи матерів та малюків, може сприяти зміцненню зв'язків та боротьбі з депресією.

12. Обговоріть свої почуття з довіреними особами або зверніться за підтримкою до акредитованих консультантів або психотерапевтів, які можуть надати рекомендації та стратегії подолання.

13. Заняття улюбленою справою, наприклад, прослуховування музики чи творчість можуть підняти настрій.

14. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити свої емоції та розглянути можливість прийому антидепресантів. Однак важливо бути обережним із вживанням алкоголю, особливо якщо ви приймаєте ліки або почуваєтеся пригніченим.

Раніше OBOZ.UA розповів, як різні напої впливають на здоров'я мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.