Як покращити розумові здібності людям похилого віку: корисні і прості вправи

Заняття певними видами активності можуть помітно покращити когнітивні функції у людей похилого віку. Про це свідчить нещодавнє дослідження з журналу BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Дослідження

У дослідженні взяли участь 25 здорових літніх людей у віці 65 років і старше, які виконували три різні когнітивно складні аеробні вправи: гольф на 18 лунок, 6-кілометрову прогулянку зі скандинавської ходьби та 6-кілометрову прогулянку зі звичайної ходьби. Всі вправи проводилися в реальних умовах, при цьому учасники підтримували свій звичайний темп, який відповідає швидкій ходьбі.

Для оцінки когнітивних функцій дослідники використовували широко поширений тест Trail-Making Test (TMT) A і B, який оцінює різні аспекти когнітивних функцій у літніх людей. TMT-A вимірює увагу та швидкість обробки інформації, тоді як TMT-B фокусується на більш вимогливих виконавчих функціях, таких як здатність переключатися з одного завдання на інше.

Дослідження також включало збір аналізів крові для визначення рівнів нейротрофічного фактору головного мозку (BDNF) та катепсину B (CTSB), які, як вважається, відображають когнітивні переваги фізичних вправ. Учасники також носили пристрої для фітнес-моніторингу та датчики серцевого ритму.

Відео дня

Результати дослідження

Результати дослідження показали, що незалежно від обраної активності – чи то гра в гольф на 18 лунок, чи то 6 км скандинавської ходьби, чи то 6 км звичайної ходьби – один сеанс будь-якої з цих вправ позитивно впливав на нижчі когнітивні функції, виміряні за допомогою тесту TMT-A. Однак не було помічено значного впливу на рівні BDNF та CTSB. Примітно, що як скандинавська ходьба, так і звичайна ходьба були пов'язані з покращенням виконавчих функцій, оцінених за допомогою тесту TMT-B.

Попередні дослідження вже вказували на потенційні когнітивні переваги сеансів аеробних вправ, причому такі фактори, як інтенсивність, тривалість і тип вправ, відіграють певну роль у визначенні ступеня покращення. Результати останнього дослідження демонструють цінність аеробних вправ, що відповідають віку, включаючи гольф, скандинавську ходьбу та звичайну ходьбу, для підтримки та покращення когнітивних функцій у людей похилого віку.

Думка Юлії Кеттінен

Юлія Кеттінен, провідний автор дослідження і доктор наук у галузі спортивної та лікувальної фізкультури в Інституті біомедицини Університету Східної Фінляндії, вважає, що ці результати підкреслюють важливість фізичних вправ як стратегії підтримки когнітивних здібностей у людей похилого віку. Крім того, фізичні вправи необхідні для людей, які відчувають зниження когнітивних здібностей.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги та виклики здорового способу життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.