Як втамувати нічний голод: найкращі перекуси, які не шкодять здоров'ю

Нічна тяга до їжі може стати справжнім випробуванням, особливо коли ви працюєте допізна або лягаєте опівночі. Однак, як розповідає News Bytes важливо вибирати смаколики з розумом, щоб підтримувати здоровий спосіб життя навіть у такі пізні години. Аакаш Бансал, сертифікований дієтолог і фітнес-тренер у FormFit, пропонує кілька цінних рекомендацій щодо здорових нічних перекусів.

1. Фокс натс (лисячі горіхи) або фул махана

Коли голод накриває, обирайте фокс натс або фул махану. За словами Бансала, вони не тільки низькокалорійні, але й містять багато клітковини та білка, які допомагають людині залишатися ситою довгий час і при цьому не шкодять здоров'ю.

Вони є корисним перекусом. Ви можете обсмажити їх на невеликій кількості топленого масла і додати трохи солі або масали для цікавого смаку. Якщо ви віддаєте перевагу зручності, смажені горіхи можна знайти на полицях магазинів.

2. Смажена чанна

Попрощайтеся з жирними, наповненими консервантами картопляними чипсами, та оберіть смажену чанну. Бансал рекомендує на постійній основі вживати цю хрустку та насичену поживними речовинами закуску. Адже вона містить багато білка, клітковини, вітамінів та мінералів.

3. Насіння

Насіння – це джерело поживних речовин, які не тільки сприяють кращому травленню, але й можуть допомогти зменшити запалення, здуття живота та стрес. Бансал радить вибирати насіння, яке вам більше до вподоби. Це може бути насіння льону, соняшнику або чіа.

Відео дня

Гарбузове, зокрема, багате на магній, який допомагає заснути. Додавання насіння до ваших нічних перекусів може мати численні переваги для здоров'я.

4. Горіхи або сухофрукти

Коли справа доходить до нічних мук голоду, горіхи – ваш найкращий вибір. Сухофрукти, такі як мигдаль і кеш'ю, також багаті на білки, вітаміни та основні поживні речовини.

Однак важливо споживати їх у помірній кількості, оскільки вони можуть бути дуже калорійними. Пам'ятайте, що невелика жменька зробить свою справу, не порушуючи ваших звичок здорового харчування.

5. Сендвіч з арахісовим маслом

Для більш ситного варіанту перекусу перед сном розгляньте сендвіч з арахісовим маслом. Мало того, що арахісове масло містить триптофан, який сприяє засинанню, так ще й вуглеводи з хліба сприятимуть надходженню цієї амінокислоти до мозку. Ця комбінація допоможе вам відчути себе ситим і готовим до повноцінного сну.

Раніше OBOZ.UA розповідав про смачні перекуси, які допоможуть позбутися нездорової тяги до їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.