Як обрати правильний час для сніданку, якщо ви тренуєтеся рано вранці

Чи варто снідати до або після ранкового тренування? Відповідь на це питання може бути різною для кожної людини. Як розповідає HuffPost, дієтологи підкреслюють, що остаточних правил не існує, але певні рекомендації можуть допомогти прийняти правильне рішення, щоб не відчувати себе перевантаженим.

За словами Крістен Сміт, представниці Академії харчування та дієтології, не всім потрібне харчування перед тренуванням, але декому може бути корисним невеликий перекус, багатий на вуглеводи. Крім того, деякі люди можуть вважати за краще споживати невеликі порції як до, так і після тренування.

Переваги прийому їжі перед ранковим тренуванням

Підживлення організму перед ранковим тренуванням є дуже важливим. Дослідження показують, що вуглеводи перед тренуванням можуть підвищити працездатність, дозволяючи проводити більш тривалі та інтенсивні заняття, як пояснює Керол Еспел, експерт з фітнесу.

Академія харчування та дієтології рекомендує вживати вуглеводи та білки за одну-чотири години до фізичної активності. Однак це не завжди можливо для тих, хто починає тренування о 5-й ранку.

За словами експерта з фітнесу Кет Ком, для деяких людей енергії, з того, що вони їли напередодні ввечері, достатньо для ранніх тренувань. Вона підкреслює, що інтуїтивне харчування та розуміння потреб свого організму є ключовими факторами, оскільки не існує універсального рішення.

Відео дня

Як визначити правильний час вживання їжі

Щоб визначити свою терпимість до сніданку перед тренуванням, важливо враховувати особисті потреби, які можуть змінюватися з дня на день. Новачкам у фітнесі може бути корисно поїсти перед заняттям. З іншого боку, досвідчені спортсмени можуть відмовитися від прийому їжі перед тренуванням. Деякі люди мають чутливий шлунок і можуть відчувати себе погано, якщо їдять перед тренуванням.

Звертати увагу на своє самопочуття під час тренування дуже важливо, радить Кет Ком. Якщо після їжі перед заняттям виникає відчуття нудоти, можливо, наступного разу краще пропустити сніданок. І навпаки, якщо людина відчуває легке запаморочення без їжі, невеликий перекус перед тренуванням може виявитися корисним.

Важливість гідратації перед тренуванням

Однак, незалежно від того, що ви вирішили їсти перед тренуванням, важлива гідратація. Доведено, що пиття води вранці допомагає зменшити загальне споживання калорій протягом дня і відіграє важливу роль у підтриманні фізичної форми та запобіганні травмам. Кет Ком рекомендує споживати приблизно пів літра води протягом години перед тренуванням, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.

Що їсти перед тренуванням

Тим, хто вирішив поїсти перед ранковим тренуванням, рекомендується уникати продуктів з високим вмістом жирів і білків, оскільки вони довше перетравлюються. Слід намагатися уникати переїдання, щоб запобігти дискомфорту в шлунку і звести до мінімуму нудоту. Надавайте перевагу вуглеводовмісним продуктам, таким як сухі пластівці, сухофрукти, арахісове масло з фруктами або вівсянка з молоком і фруктами.

Чи треба їсти після тренування

За словами Керол Еспел, після тренування дуже важливо швидко поповнити запаси глікогену і м'язових білків. Обирайте необроблені вуглеводи та джерела білка, такі як цільнозерновий хліб, арахісове масло з бананом, фруктами та йогуртом, бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі з овочами або відновлювальний смузі.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи дійсно вуглеводи такі шкідливі - розвінчуємо міфи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.