Мало їсте, а вага зростає. Що робити?

Світлана Фус

27.04.2024 09:3527.04.2024 09:35

Мало їсте, а вага зростає. Що робити?

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Часто я чую на першій зустрічі з пацієнтом питання: "Чому так? Я мало їм, але вага не падає, а навіть зростає!?"

Давайте розберемося, чому не можна мало їсти при схудненні, щоб уникнути помилок. Є кілька причин, чому вага не знижується:

- Головна причина - зміна метаболізму при обмеженому харчуванні.

Коли людина сидить на "голодній" дієті, то калорійність споживаної нею їжі низька, створюється дефіцит калорій. Організм не може повноцінно функціонувати і сприймає дефіцит речовин як аварійний стан, стрес. Під час стресу від нестачі їжі в корі надниркових залоз виробляється гормон кортизол, який викликає, по-перше, розпад м'язової тканини (м'язи "горять"), а по-друге, затримку води в організмі. А це вже впливає на якість тіла!

Крім того, при нестачі їжі, падає активність гормонів щитовидної залози. Сповільнюється швидкість метаболізму і організм починає запасати енергію у вигляді жиру.

- При харчуванні на 800-1000 калорій буде постійне відчуття голоду, в результаті чого чекає зрив і переїдання! І скинуті кілограми швидко повертаються, а іноді додається ще пара нових.

- Така ж картина буде, якщо сильно обмежувати складні вуглеводи і жири! Організм не отримує потрібну енергію і ввечері з'являється сильне відчуття голоду і бажання з'їсти ласощі, швидкі вуглеводи, щоб швидко отримати енергію.

- До того ж при дефіциті харчування організм отримує недостатньо жирів (через калорійність багато хто прибирає жири з раціону), тому погіршується стан шкіри, починає випадати волосся, а також можуть виникнути порушення гормонального фону, нерегулярні місячні і в майбутньому схуднути буде набагато складніше!

Щоб не порушити метаболізм корисніше і ефективніше харчуватися збалансовано з достатньою кількістю жирів, вуглеводів, білків і калорій. Не потрібно мучити свій організм. Мало їсти - не значить швидше схуднути! Так, короткочасний результат буде, але потім втрачені кілограми швидко повернуться! Тому, щоб нормалізувати свою вагу – треба їсти. Правильно їсти.