Актуально
Почніть займатися фітнесом: вправи для людей старше 50 років
Ніколи не пізно розпочати займатися фітнесом, навіть якщо вам вже за 50. Регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти різним віковим захворюванням, таким як дискомфорт у суглобах, порушення сну, високий кров'яний тиск, діабет та хвороби серця.
Newsbytesapp підготував п'ять фізичних вправ, спеціально розроблених для людей цієї вікової категорії.
Присідання
Включення присідань у вашу фітнес-рутину допоможе зміцнити м'язи нижньої частини тіла. Сядьте на коробку чи іншу поверхню і переносите вагу на п'яти, щоб піднятися. Виконайте десять повторень. Такі присідання залучають у роботу різні групи м'язів, у тому числі аддуктори, підколінні сухожилля, квадрицепси та сідниці.
Йога
Йога є відмінною практикою для людей похилого віку, оскільки вона здатна покращити гнучкість і полегшити болі в суглобах. З віком дискомфорт у суглобах та зниження гнучкості є поширеними проблемами. Йогічні асани вирішують ці проблеми ефективно та безпечно.
Практика поєднання розуму і тіла допомагає покращити фізичну рівновагу, силу та гнучкість. Йога також забезпечує душевний спокій і сприяє кращому сну.
Ходьба
Бадьора ходьба є однією з рекомендованих аеробних вправ для людей старше 50 років. Вона допомагає підтримувати вагу в нормі, покращує роботу серцево-судинної системи та захищає від таких захворювань, як остеопороз, зміцнюючи здоров'я кісток.
Щоденні 30-хвилинні заняття бадьорою ходьбою забезпечать вам оптимальний рівень фізичної підготовки та збільшать тривалість життя.
Танці
Заняття танцями не тільки покращують пам'ять та здоров'я мозку, але й сприяє зміцненню м'язів, покращенню постави та спалюванню калорій. Дослідження показують, що 40-хвилинний сеанс зумби може спалити до 370 калорій, що робить його привабливим варіантом фізичних вправ.
Плавання
Плавання - це відмінне тренування для людей віком 50 років і більше. Заняття у вод знімають болі в суглобах та зміцнюють кістки і м'язи. Крім того, плавання ефективно спалює калорії та сприяє здоров'ю серця.
Раніше OBOZ.UA повідомляв, що відбувається з тілом у 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.