русский

Актуально

Почніть займатися фітнесом: вправи для людей старше 50 років

Топ-5 вправ для людей старше 50 років. Джерело: freepik

Ніколи не пізно розпочати займатися фітнесом, навіть якщо вам вже за 50. Регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти різним віковим захворюванням, таким як дискомфорт у суглобах, порушення сну, високий кров'яний тиск, діабет та хвороби серця.

Newsbytesapp підготував п'ять фізичних вправ, спеціально розроблених для людей цієї вікової категорії.

Присідання

Включення присідань у вашу фітнес-рутину допоможе зміцнити м'язи нижньої частини тіла. Сядьте на коробку чи іншу поверхню і переносите вагу на п'яти, щоб піднятися. Виконайте десять повторень. Такі присідання залучають у роботу різні групи м'язів, у тому числі аддуктори, підколінні сухожилля, квадрицепси та сідниці.

Йога

Йога є відмінною практикою для людей похилого віку, оскільки вона здатна покращити гнучкість і полегшити болі в суглобах. З віком дискомфорт у суглобах та зниження гнучкості є поширеними проблемами. Йогічні асани вирішують ці проблеми ефективно та безпечно.

Практика поєднання розуму і тіла допомагає покращити фізичну рівновагу, силу та гнучкість. Йога також забезпечує душевний спокій і сприяє кращому сну.

Відео дня

Ходьба

Бадьора ходьба є однією з рекомендованих аеробних вправ для людей старше 50 років. Вона допомагає підтримувати вагу в нормі, покращує роботу серцево-судинної системи та захищає від таких захворювань, як остеопороз, зміцнюючи здоров'я кісток.

Щоденні 30-хвилинні заняття бадьорою ходьбою забезпечать вам оптимальний рівень фізичної підготовки та збільшать тривалість життя.

Танці

Заняття танцями не тільки покращують пам'ять та здоров'я мозку, але й сприяє зміцненню м'язів, покращенню постави та спалюванню калорій. Дослідження показують, що 40-хвилинний сеанс зумби може спалити до 370 калорій, що робить його привабливим варіантом фізичних вправ.

Плавання

Плавання - це відмінне тренування для людей віком 50 років і більше. Заняття у вод знімають болі в суглобах та зміцнюють кістки і м'язи. Крім того, плавання ефективно спалює калорії та сприяє здоров'ю серця.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, що відбувається з тілом у 50 років

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал