Наукасана: оволодіння мистецтвом пози човна та її користь для здоров'я

Наукасана, також відома як навасана або поза човна – це сидяча поза йоги, яка чудово імітує форму човна. Як розповідає News Bytes, це доступна асана, яка підходить для початківців і приносить радість практикуючим завдяки своїм різноманітним модифікаціям.

Давайте розглянемо історію, етапи та користь для здоров'я цієї вправи, що надає сили та енергії.

Історія

Назва "наукасана" походить від санскритських слів "наука", що означає човен, і "асана", що означає поза або положення. Зображення цієї асани можна простежити до 19-го століття, зокрема в стародавньому тексті, відомому як "Шріттванідхі". Цей манускрипт походить зі штату Карнатака, Індія.

Освоєння пози

Щоб виконувати наукасану бездоганно, зробіть наступні кроки:

1. Почніть лежачи на спині, обличчям догори.

2. Дозвольте вашим рукам спочивати біля тіла з розслабленими плечима, тримаючи ноги витягнутими і прямими.

3. Одночасно підніміть тулуб, руки і ноги, намагаючись створити кут 45 градусів.

4. Після того, як ваше тіло сформує V-подібну форму, затримайтеся в такому положенні на 45-60 секунд, забезпечуючи ритмічне дихання протягом усього часу.

Відео дня

5. Дуже важливо тримати ноги і руки витягнутими, уникаючи будь-яких згинань.

Переваги для здоров'я

Регулярна практика наукасани має безліч переваг для здоров'я, таких як зміцнення м'язів живота, рук і ніг. Крім того, ця асана покращує кровообіг, сприяє схудненню за рахунок зменшення жиру в животі та знімає напругу. Вона навіть корисна людям, які мають справу з грижами, проблемами зі спиною, і допомагає належному функціонуванню життєво важливих органів, таких як нирки, печінка та підшлункова залоза.

Важливі зауваження до виконання

Під час виконання наукасани дуже важливо бути обережним і дотримуватися наступних рекомендацій, щоб уникнути будь-яких несприятливих наслідків:

1. Дуже важливо не чинити надмірного тиску на область живота, оскільки це може призвести до травного дискомфорту, наприклад, виразки шлунка або кислотного рефлюксу.

2. Під час практики важливо усвідомлювати та поважати обмеження свого тіла. Не перенапружуйте і не перенапружуйте жодну частину тіла.

Кому слід бути обережними

Наукасана не рекомендується людям зі специфічними захворюваннями. Тим, хто має проблеми з серцем, астму, артрит, часті головні болі, мігрені, проблеми з кров'яним тиском, запаморочення, затерплі плечі або травми хребта, рекомендується утриматися від спроб виконання вправи. Вагітним жінкам, тим, хто переживає менструальний цикл, або тим, хто нещодавно переніс операцію на шлунку, також слід уникати цієї пози.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.