Нав'язливі думки: що це таке і як їх позбутися

У нашому житті трапляється кілька епізодів, коли ми застрягаємо у випадковій думці, яка заволодіває нами. І найчастіше ці думки не мають жодного сенсу, а шанси на те, що вони здійсняться, зводяться до нуля.

Вони бувають різних видів та можуть з’являтися за різних обставин. Видання newsbytesapp.com описує, що це за нав'язливі думки і як їх можна подолати.

Що таке нав'язливі думки?

Нав'язливі думки - це думки, які з'являються в голові нізвідки і часто викликають занепокоєння. Вони небажані, неприємні, агресивні, екстремальні і часто повторювані.

Гарвардська медична школа дає таке визначення: "Тривожні думки, які непрохано з'являються у вашій голові, можуть змусити вас почуватися некомфортно, але вони є звичайним явищем".

Чим більше ви намагаєтеся їх відштовхнути, тим впертішими вони стають.

Поняття

Нав'язливі думки "можуть бути насильницькими або сексуальними, чи повторюваним страхом, що ви зробите щось недоречне чи сором'язливе".

Незалежно від контексту, вони змушують людину відчувати сором, тривогу або провину. Це нормально - відчувати їх, доки вони не починають негативно впливати на ваше життя, призводячи до розладу психічного здоров'я.

Відео дня

Типи нав'язливих думок, які можуть поглинути вас

Нав'язливими є думки про злочин, насильство, сексуальні дії, агресію, заподіяння шкоди іншим людям, релігію, богохульство, аморальність, хворобу, інфекцію, смерть, невпевненість у собі тощо. Вони є мимовільними і мають глибокий вплив на процес мислення, систему переконань та особистість.

Прийміть і дозвольте їм прийти

Як згадувалося вище, чим більше ви намагаєтеся їх позбутися, тим більше вони будуть переслідувати вас. Тому прийміть їх і дайте їм деякий час побути у вашій свідомості. Таким чином, вони з часом зникнуть, коли ви проведете з ними хвилину.

Якщо вони виникають, коли ви чимось зайняті, зробіть паузу і посидьте з ними. Якщо ви відволічетеся, вони можуть повторитися.

Займіться медитацією

Медитація може допомогти вам у заспокоєнні постійно балакучого розуму, сповненого нав'язливих думок. Щоразу, коли ви застрягли з однією з них, все, що вам потрібно зробити, - це зручно сісти, заплющити очі і зробити кілька глибоких і повільних вдихів. Глибоке дихання розслабляє розум і фокусує увагу на сьогоденні.

Поговоріть з психотерапевтом

Якщо вас переповнюють нав'язливі думки, ви можете звернутися до професійного лікування як до успішного виходу з ситуації. Сходіть до сертифікованого психотерапевта, який використає свої знання та навички, щоб допомогти вам у правильний спосіб.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - один із поширених підходів, який вони можуть використовувати, щоб виявити ваші тригери та позбутися нав'язливих думок.

Визначте свої тригери

Більшість думок виникають на основі базової основи або концепції. Те саме відбувається і з нав'язливими думками. Важливо з'ясувати свої тригери або стресори і діяти відповідно до них, щоб зменшити кількість небажаних думок. Складіть їх список і напишіть проти кожної думки контрдумку, щоб не втратити контроль над собою.

Покращуйте свій спосіб життя

Думки найчастіше приходять в голову, коли у неї занадто багато вільного часу. Тому переконайтеся, що ви проводите свій день продуктивно. Покращуйте свій спосіб життя здоровими звичками, вивчаючи нові навички, займаючись хобі, проводячи більше часу з близькими, гуляючи, слухаючи музику або просто роблячи те, що вам подобається.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як підтримати партнера з нав'язливими думками.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.