Необхідність у очищеннях соками зникла: що кажуть лікарі

Очищення соками завоювали популярність як швидке вирішення проблеми детоксикації, звеличуючи численні переваги для здоров'я, включаючи втрату ваги, виведення токсинів і поліпшення стану шкіри. Проте Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я США (NCCIH) наголошує на обмеженості наукових даних, що підтверджують ці твердження. Medindia підготував матеріал про відсутність у необхідності сокового чищення.

В огляді, проведеному в 2020 році, наголошується, що в сучасному раціоні харчування поширене споживання ультраперероблених продуктів, і звертається увага на можливі переваги сокових очисток. Фрукти та овочі, багаті на поживні речовини та антиоксиданти, здатні зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, допомогти у втраті ваги та сприяти загальному благополуччю.

Зв'язок між очищенням соками та втратою ваги був вивчений у дослідженні 2017 року, яке передбачає, що зміна кишкових бактерій під час 3-денної дієти, що складається лише із соків, може відігравати певну роль. Хоча деякі детокс-процедури можуть позитивно впливати на роботу печінки, недосконалі дослідження та непереконливі докази ставлять під сумнів ефективність очищення соками у цій галузі. Тим не менш, існують ризики, пов'язані із соковими дієтами.

Відео дня

Обмеження споживання твердої їжі може призвести до посилення почуття голоду, нестачі енергії, втоми, головного болю та дратівливості. Крім того, знижений вміст харчових волокон у соках у порівнянні з цілісним фруктами може мати наслідки для контролю рівня цукру в крові та загального стану здоров'я.

Одна з нових проблем, пов'язаних із очищенням соками, – це їхній вплив на відносини людини з їжею. Посилена увага до "здорових" продуктів та уникнення "менш здорових" варіантів може потенційно сприяти розвитку таких захворювань, як нервова орторексія та нервова булімія, що наголошує на важливості усвідомлення психічного здоров'я.

Визнання надзвичайних можливостей таких органів, як печінка, нирки та легені, у виведенні шкідливих речовин змушує задуматися про альтернативні підходи до харчування. Рекомендації включають до раціону збалансовану, протизапальну дієту, регулярну фізичну активність, обмеження споживання цукру, перевагу смузі, а не соків, підтримку гідратації та практику усвідомленого харчування.

Значних наукових даних, що підтверджують ефективність сокових чисток, відсутні. Їхня ефективність може змінюватись залежно від конкретної людини, що потенційно може сприяти формуванню хворих відносин із їжею і розладам харчового поведінки. Тим, хто стурбований своїми харчовими навичками, рекомендується звернутися за порадою до фахівців, наприклад, до дипломованих дієтологів або медичних працівників. Їхній досвід допоможе розробити індивідуальний план, що враховує індивідуальні потреби та проблеми.

Раніше OBOZ.UA розповів, що таке електроліти і чому вони важливі для людини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.