Полегшення симптомів тривоги: асани йоги, які допомагають

Асани йоги виявилися корисними для людей, які страждають на тривожні розлади. Як розповідає News Bytes, включення дихальних вправ і технік йоги у свій розпорядок дня може допомогти полегшити неприємні симптоми.

1. Сукхасана

Сукхасана дослівно перекладається як "поза щастя". Зручно сядьте, схрестіть ноги, закрийте очі та зосередьтеся на глибокому, повільному диханні протягом щонайменше двох хвилин. Поступово збільшуйте час. Практикуючи цю асану, ви зможете розвинути в собі почуття розслаблення, попрощавшись із тривогою.

2. Шавасана

Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тіла, а ступні зручно розставте. Закрийте очі, розслабтеся і зробіть глибокий вдих, концентруючи увагу на кожному циклі дихання. Ця відновлювальна поза допомагає заспокоїти розум і покращує сон.

3. Віпаріта Карані

Сядьте біля стіни й повільно опустіться на підлогу. Підтягніть сідниці якомога ближче до стіни та підніміть ноги вертикально. Покладіть руки вздовж тіла і зосередьтеся на диханні. Віпаріта Карані допомагає відновити нормальний ритм дихання, зменшити симптоми, викликані тривогою, такі як головний біль, нудота, безсоння і м'язова напруга.

Відео дня

4. Баласана

Станьте на коліна на підлозі, спираючись на п'яти, і поступово нахиляйтеся вперед, поки ваш тулуб повністю не опуститься на стегна . Руки тримайте розслабленими по боках або витягніть їх вперед. Баласана, також відома як Поза дитини, допомагає розслабитися, спрямовує вашу увагу на теперішній момент і усуває втому.

5. Тріконасана

Встаньте, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу назовні, а ліву трохи нахиліть всередину. Нахиліть тулуб вправо і покладіть праву руку на підлогу, паралельно з лівою рукою, що тягнеться до стелі. Подивіться вгору. Повторіть з іншого боку. Тріконасана, або Поза трикутника, сприяє заземленню.