русский

Актуально

Полегшення симптомів тривоги: асани йоги, які допомагають

Пози йоги, які полегшують тривогу. Джерело: Pexels

Асани йоги виявилися корисними для людей, які страждають на тривожні розлади. Як розповідає News Bytes, включення дихальних вправ і технік йоги у свій розпорядок дня може допомогти полегшити неприємні симптоми.

1. Сукхасана

Сукхасана дослівно перекладається як "поза щастя". Зручно сядьте, схрестіть ноги, закрийте очі та зосередьтеся на глибокому, повільному диханні протягом щонайменше двох хвилин. Поступово збільшуйте час. Практикуючи цю асану, ви зможете розвинути в собі почуття розслаблення, попрощавшись із тривогою.

2. Шавасана

Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тіла, а ступні зручно розставте. Закрийте очі, розслабтеся і зробіть глибокий вдих, концентруючи увагу на кожному циклі дихання. Ця відновлювальна поза допомагає заспокоїти розум і покращує сон.

3. Віпаріта Карані

Сядьте біля стіни й повільно опустіться на підлогу. Підтягніть сідниці якомога ближче до стіни та підніміть ноги вертикально. Покладіть руки вздовж тіла і зосередьтеся на диханні. Віпаріта Карані допомагає відновити нормальний ритм дихання, зменшити симптоми, викликані тривогою, такі як головний біль, нудота, безсоння і м'язова напруга.

Відео дня

4. Баласана

Станьте на коліна на підлозі, спираючись на п'яти, і поступово нахиляйтеся вперед, поки ваш тулуб повністю не опуститься на стегна . Руки тримайте розслабленими по боках або витягніть їх вперед. Баласана, також відома як Поза дитини, допомагає розслабитися, спрямовує вашу увагу на теперішній момент і усуває втому.

5. Тріконасана

Встаньте, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу назовні, а ліву трохи нахиліть всередину. Нахиліть тулуб вправо і покладіть праву руку на підлогу, паралельно з лівою рукою, що тягнеться до стелі. Подивіться вгору. Повторіть з іншого боку. Тріконасана, або Поза трикутника, сприяє заземленню.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Прогноз для Терезів, Стрільців та Водоліїв
Зелений Копенгаген: як столиця Данії перетворилася на найчистіше місто на планеті

Зелений Копенгаген: як столиця Данії перетворилася на найчистіше місто на планеті

У цьому місті дуже дбайливо ставляться до екології та чистоти
Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

5 вправ для тих, хто планує почати займатися спортом