Полегшіть симптоми апное сну за допомогою цих поз йоги

Редакція OBOZ

25.03.2024 18:3025.03.2024 18:30

Полегшіть симптоми апное сну за допомогою цих поз йоги

Ці пози йоги допоможуть краще дихати

Джерело: freepik

Значення правильного дихання неможливо переоцінити, коли йдеться про лікування апное сну. Щоб покращити стан легень, необхідно вести здоровий спосіб життя та шукати відповідні методи лікування.

У той час, як зазвичай використовуються медикаменти та CPAP-апарати, застосування спеціальних дихальних технік йоги може прискорити процес одужання. Тут newsbytesapp наводить п'ять поз, які допоможуть покращити загальну функцію легень.

Капалбхаті

Сядьте зручно в позу лотоса із заплющеними очима та прямим хребтом. Покладіть долоні на коліна.

Впускайте повітря через ніс і випускайте одночасно втягуючи живіт і пупок до хребта. Повторюйте цю дію протягом декількох хвилин, покращуючи дихання та зміцнюючи легені.

Бхрамарі пранаяма

Прийміть позу лотоса, стежачи, щоб хребет був прямим. Великими пальцями рук закрийте обидва вуха. Опустіть повіки та покладіть на них пальці.

Зробіть глибокий вдих, а на видиху зробіть звук "хммм", поки повітря виходить через ніздрі. Практикуйте кілька комплексів цієї пранаями, щоб зміцнити здоров'я легень.

Сімхасана

Встаньте на коліна, потім прогніть назад так, щоб стегна спиралися на п'яти. Покладіть долоні горілиць на ноги.

Глибоко вдихніть і витягніть язик назовні, а видихніть із силою, видаючи звук "хаа", що нагадує левовий рик. Повторюйте ці рухи протягом декількох хвилин, дозволяючи дихальним шляхам розслабитися.

Наді Шодхана Пранаяма

Прийміть позу лотоса і покладіть перші два пальці правої руки на лоб, націлившись на середину між бровами. Безіменним та мізинцем закрийте ліву ніздрю, а великим – протилежну.

Закрийте одну ніздрю, вдихніть через іншу, а потім закрийте її. На видиху відкрийте першу. Продовжуйте чергувати подих протягом кількох хвилин, зміцнюючи здоров'я легень.

Наукасана

Ляжте обличчям до стелі, витягнувши руки убік. Розслабте плечі та тримайте ноги прямими.

Підніміть руки та ноги одночасно, створюючи кут 45 градусів із тілом. Зберігайте V-подібну позу, практикуючи глибокі вдихи та видихи. Ця асана зміцнює легені та сприяє більш плавному диханню.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 асан, які покращать роботу підшлункової.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.