Усвідомленість та медитація: у чому їх особливість та відмінність

Усвідомленість (mindfulness) та медитацію часто помилково використовують як взаємозамінні поняття, але це різні практики, які доповнюють одна одну. News Bytes розповів, що у той час, як медитація передбачає концентрацію на певному об'єкті або фокусі, усвідомленість – це усвідомлення поточного моменту, своїх думок, почуттів і дій.

Визначення усвідомленості

Уважність – це простий акт усвідомлення та повної присутності в будь-якій діяльності, якою ви займаєтеся. Вона передбачає спостереження за навколишнім світом, а також за власними думками, емоціями, поведінкою та рухами, а також за тим, як вони впливають на тих, хто вас оточує.

Визначення медитації

Медитацією зазвичай називають формальну сидячу практику, яка передбачає зосередження на глибокому диханні та тренування розуму, щоб залишатися на місці. Коли виникають відволікаючі фактори, мета полягає в тому, щоб перенаправити увагу назад на дихання. Медитація слугує засобом для розвитку уважності.

Будь-де і будь-коли

Одна з ключових відмінностей полягає в тому, що практика уважності доступна в будь-який час і в будь-якому місці. Вона виходить за рамки формальних сидячих сесій медитації. Усвідомленість можна практикувати, займаючись повсякденними справами, такими як їжа, читання, робота чи розмова. На відміну від медитації, вона не має визначених часових рамок і не потребує тихого місця.

Відео дня

Медитація як інструмент

Медитація – це інструмент для розвитку усвідомленості. Хоча вона ефективна для підвищення усвідомленості щоденного досвіду, вона є лише одним із багатьох засобів для її розвитку.

Практика та дотримання

Медитація – це практика, в той час, як усвідомленість – це здатність, яку можна застосовувати протягом дня. Щоб прояснити цю відмінність, розглянемо аналогію з читанням і розумінням. Читання – це практика, тоді як розуміння – це здатність розуміти текст.

Аналогічно, усвідомленість – це навичка, яку можна відточувати і використовувати поза медитаційними практиками. Вам не обов'язково потрібна формальна медитація, щоб налаштуватися на теперішній момент або бути уважним.

Усвідомленість самостійна

Усвідомленість може існувати незалежно від медитації. Повертаючись до попередньої аналогії, здатність розуміти існує навіть без читання. Читання лише використовує вже існуючу навичку розуміння.

Так само і уважність можна розвинути за допомогою різних практик поза медитацією. Залучення до теперішнього моменту і перебування в ньому можна досягти за допомогою різних технік, з формальним компонентом медитації або без нього.

Один з аспектів медитації

Хоча усвідомленість відіграє важливу роль у медитації, вона є лише одним з аспектів серед інших. Концентрація – ще один важливий аспект, який забезпечує успішну медитацію. Якщо розуму бракує концентрації, він може легко блукати в незліченних напрямках, що ускладнює ефективну медитацію.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 звичок спокійних людей.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.