Чому холод корисний для мозку, сну та здоров'я: що радять лікарі
Доктор Майкл Мослі розповів, чому холод може бути корисним для мозку, сну та здоров'я, ґрунтуючись на особистому досвіді, пише Dailymail.
В останні дні тримається прохолодна погода, і його сім'ї, яка живе в старому будинку з нестабільним котлом, доводиться нелегко зберігати тепло. Однак, незважаючи на необхідність використання додаткових шарів одягу та електричних обігрівачів, він втішається тим, що холод, хоч і є потенційно небезпечним, несе й переваги для здоров'я.
Холод полегшує біг
Одне з дивовижних відкриттів, яке він виявив, працюючи над своєю майбутньою серією подкастів "Холодна терапія", полягає в тому, що займатися спортом у холоді може бути легше та корисніше. Доктор Кріс Тайлер, фізіолог із Рогемптонського університету, розповів Мослі, що для більшості любителів бігу оптимальна температура для кращої продуктивності – 10-11 °С.
Навіть елітні марафонці демонструють пікову продуктивність за нижчих температур, як правило, від 4 до 8 °C. Холод сприяє підвищенню ефективності тренувань. Організму не треба позбавлятися від великої кількості надлишкового тепла, як це відбувається за теплої погоди. Відповідно серце не працює так важко, що знижує стомлюваність під час фізичної активності.
Покращення сна
Крім того, більш прохолодна температура в спальні може сприяти покращенню якості та тривалості сну. Дослідження, проведене в Сіднейському університеті, показало, що підтримка кімнатної температури на рівні близько 17 °C дозволяє людям проводити більшу частину сну в найглибшій стадії та зі швидкими рухами очей (REM).
Глибокий сон відіграє найважливішу роль у зміцненні пам'яті та загальному здоров'ї мозку, а REM, під час якого ви бачите найбільшу частину сновидінь, сприяє обробці пам'яті та емоційному стану. Тому варто знизити температуру у вашій спальні, щоб сон був спокійнішим.
Підсилює метаболізм
Цікаво, що адаптація до нижчих температур має метаболічні переваги. Для людей, які ведуть здоровий та активний спосіб життя, акліматизація до більш холодного навколишнього середовища може позитивно позначитися на їхньому здоров'ї. Нещодавні дослідження, проведені в Медичному центрі Маастрихтського університету (Нідерланди), показали, що щоденне перебування у прохолодному приміщенні (близько 14 °C) протягом десяти днів може значно підвищити чутливість до інсуліну у людей з діабетом 2 типу.
Ця підвищена чутливість, що є найважливішим фактором регуляції рівня цукру в крові, покращилася на вражаючі 40%, що можна порівняти з ефектом деяких ліків.
Акліматизація до холоду сприяє збільшенню вироблення білка GLUT4, який допомагає транспортувати глюкозу до м'язів, регулюючи тим самим рівень цукру в крові. Крім того, вплив холоду може стимулювати активацію бурого жиру, що відіграє важливу роль у спалюванні калорій.
Більше того, особистий досвід доктора Мослі також продемонстрував переваги використання холодової терапії, особливо при травмах голови. Коли його старший син Алекс під час лунатизму впав з вікна першого поверху і розбив собі череп, доктор приклав до його голови пакети із замороженими овочами, загорнуті у чайні рушники.
Ця стандартна практика допомогла полегшити біль, зменшити зовнішній набряк та потенційно пом'якшити пошкодження мозку. Охолодження голови уповільнює процеси, що сприяють довгостроковому пошкодженню мозку після травми.
Новаторське дослідження вчених Оксфордського університету було присвячене охолодженню немовлят, схильних до ризику пошкодження мозку через пологові ускладнення. Ті, хто отримував охолодження, продемонстрували більш високу ймовірність нормального розвитку IQ порівняно з тими, хто отримував стандартне лікування.
Раніше OBOZ.UA розповів, чи правда, що рудоволосі люди кращі у ліжку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
