Чому ми погано спимо: 6 факторів, що викликають у людей безсоння
Наш сон піддається впливу різних зовнішніх і внутрішніх факторів, тому розладнати його можна досить легко. Особливо, якщо легковажно ставиться до проблем засинання, порушувати режим сну, зловживати алкоголем, енергетиками та кофеїном.
Popsugar пише: "Медицина стверджує, що у багатьох людейна планеті спостерігається дефіцит сну. Це зв'язано з низкою причин, де головні: вік, стать, хвороби, дефіцит вітамінів і мінералів, непомірне вживання збуджуючих нервову систему напоїв, і навіть незадоволеність своїм матеріальним становищем і соціально-економічним статусом".
Вік
Вчені вважають, що потреба у сні багато в чому залежить від віку людини. І чим старшим вона стає, тим ця потреба менша. Так, найбільше сплять підлітки – від 8 до 12 годин на добу, а ось людям похилого віку, старше 65 років, як правило, достатньо 6-8 годин.
Гендерні відмінності
Незважаючи на те, що це питання досі є предметом дискусій, прийнято вважати, що жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. Дослідження також показують, що жінки значно частіше страждають на безсоння, і на їх циркадні ритми серйозно впливають гормональні зміни.
Захворювання
Людям із хронічними захворюваннями потрібно більше часу для сну, особливо якщо вони відчувають хронічну втому. За даними Національного фонду Гоше, тривалий сон активізує регенеруючі функції організму, зміцнює імунітет і попереджає запалення. З іншого боку вважається, що поганий сон і хронічні недосипання посилюють психічні розлади – депресію та тривожність.
Соціально-економічний статус
Тривалість сну залежить від місця, яке займає людина у соціально-економічній шкалі. Так, у дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Medicine, було опитано 150 000 учасників. У ході експерименту вчені намагалися з'ясувати причини скарг на сон: "проблеми із засинанням", "не висипаюся" або "занадто багато сплю".
Виявилося, що у людей з нижчим доходом, поганою освітою і у безробітних проблем у цьому плані набагато більше, ніж у матеріально забезпечених і зайнятих громадян.
Вживання кофеїну та алкоголю
На повний метаболізм цих напоїв потрібно близько двох годин, і під час цього процесу ви спите не глибоко. Крім того, алкоголь призводить до частих пробуджень і навіть підвищує ризик лунатизму.
Вживання кофеїну перед сном має аналогічний ефект. Дослідження, проведене в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що 400 мг кофеїну, прийняті за 3 або навіть 6 годин до засинання, значно впливають на якість сну.
Дефіцит вітамінів та мінералів
Дефіцит вітаміну D викликає розлад сну – безсоння та апное (затримку дихання). Отже, людям, яким його не вистачає, потрібно більше спати, щоб почуватися свіжими, особливо якщо вони вже спостерігалося недосипання.
Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутися безсоння без допомоги снодійного.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
