Підтримайте свій шлунок та вагу за допомогою збалансованого харчування: що їсти

Збалансоване харчування та підтримання оптимальної ваги – ключові компоненти здорового способу життя. Багато хто з нас задається питанням про те, чи існують продукти, які не завдають шкоди нашому шлунку. Відповідь: так!

Спокусливо поринути у світ солодощів і догодити своїм смакам, але важливо пам'ятати про здоровий глузд. Адже вибираючи збалансоване харчування, ми пам'ятаємо, наскільки воно важливе для загального здоров'я, пише OBOZ.UA.

Ваш пошук продуктів для зниження ваги повинен бути збалансованим: окрім бажання позбавитися зайвих кілограмів, також важливо вживати поживні продукти. Часто люди фокусуються виключно на скороченні жирів та вуглеводів, не усвідомлюючи, що можуть втратити важливі поживні речовини. Згідно з дослідженнями, продукти, багаті на клітковину, нежирні білки і легкі вуглеводи, відіграють ключову роль у підтримці здоров'я нашого шлунка.

Вуглеводи – доступно та корисно

Всі зернові багаті на ці компоненти, проте неконтрольоване вживання може призвести до неприємностей для вашого живота. Слід зазначити, що пшениця має високу поживну цінність і сприяє підтримці дружньої мікрофлори кишечника. Якщо ви віддаєте перевагу рису, вибирайте коричневий замість білого. Корисні для здоров'я також ячмінь та овес, насичені поживними речовинами та волокнами.

Відео дня

Горіхи та насіння

Вони є справжньою скарбницею білків та клітковини, які живлять ваш організм енергією та допомагають зберегти ваш шлунок спокійним. Горіхи та насіння насичені на спеціальні жири, що зменшують ризик розвитку різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння та діабет.

У той же час не слід споживати багато мигдалю, фундуку, арахіс та волоських горіхів. Навпаки, потрібно звернути увагу на горіхове масло, що містить корисні для серця мононенасичені жири і сприяє підвищенню рівня "хорошого" холестерину.

Овочі, що містять антиоксиданти

Овочі – це справжнє багатство клітковини та антиоксидантів, яке дарує вашому організму величезну користь. Більшість овочів насичені вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та фітонутрієнтами, що робить їх не лише смачними, а й корисними. Особливо важливою перевагою є низький вміст жирів та калорій, що дозволяє включати їх до раціону без зайвих переживань. Деякі овочі, такі як огірки, картопля, помідори, стручковий перець та листова зелень, як шпинат, містять велику кількість протизапального магнію та інших важливих мінералів, які сприяють здоров'ю вашого шлунка.

Фрукти – корисно для шлунка

Фрукти – це не тільки солодке задоволення, а й корисна підтримка вашого кишківника. Деякі з них, такі як банані, диня, виноград, апельсини, ананас, папайя, полуниця та малина, мають оптимальне співвідношення глюкози та фруктози, що полегшує травлення та сприяє здоров'ю кишечника. Крім того, ці фрукти багаті на клітковину і надають вашому організму необхідні поживні речовини для збереження оптимального здоров'я. Цікаво, що деякі з них містять розчинну клітковину, пектин і стійкий крохмаль, що сприяють зміцненню вашого кишечника і підтримують його функції в нормі.

Корисні білки

Підтримка здорового травлення та запобігання запаленням – це важливі аспекти нашого харчування. Деякі дослідження підтверджують, що високобілкова та вуглеводна їжа іноді може призводити до запалення, хоча це не є регулярним явищем. Тому розумно віддавати перевагу нежирним джерелам білка, таким як яйця, тофу, квасолю, горох, сочевиця та арахісове масло. Ці продукти багаті на білки, що сприяють підтримці імунної системи, прискорюють обмін речовин, допомагають знижувати вагу і зменшують ризик серцевих захворювань.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію про давні міфи про обов'язкове вживання супу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.