русский

Актуально

Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Асани для запобігання болю в куприку. Джерело: pexels

Зазнаєте дискомфорту в куприку, який заважає вам рухатися і займатися повсякденною діяльністю? Потенційними причинами можуть бути різні фактори, такі як тривале сидіння на твердій поверхні, травми м'язів або кісток, тиск на куприк.

Але не хвилюйтеся, є спеціальні асани йоги, які впливають на м'язи навколо куприка, полегшуючи скутість, біль та болючість. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Бхуджангасана

Почніть з того, що ляжте обличчям вниз і покладіть долоні на плечі. На вдиху плавно підніміть верхню частину тіла і витягніть ноги, стежачи за тим, щоб стопи та таз знаходилися на одній прямій із підлогою. Зберігайте цю позу близько 30 секунд.

Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Баласана

Почніть із того, що встаньте на коліна та опустіться на п'яти. Злегка нахилиться вперед, поки ваші стегна і груди не стикнуться. Упріться руками в боки або витягніть їх уперед. Баласана розтягує м'язи спини та забезпечує підтримку, сприяючи полегшенню дискомфорту у куприку.

Відео дня
Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Дханурасана

Ляжте на живіт, ноги тримайте паралельно та на відстані одну від одної. Зігніть коліна, підніміть стопи в повітря і міцно тримайте щиколотки руками. Витягніть кінцівки якнайширше, подивіться вгору і утримуйте цю позу кілька секунд.

Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Сету Бандхасана

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Візьміться правою рукою за праву щиколотку, а лівою – за ліву. Підніміть нижню частину тіла якомога вище, використовуючи силу м'язів ніг, щоб підняти стегна.

Пози йоги, які допоможуть позбутися болю в куприку: 5 простих вправ

Адхо Мукха Сванасана

Почніть із положення "стільниці", пальці ніг спрямовані всередину. Підніміть стегна, створюючи нахил униз. Витягніть руки та ноги у формі перевернутої літери V, витягаючи тулуб.

Розслабте м'язи спини, дозволяючи біцепсам торкнутися вух.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Пляж Сомерсет очолює список 100 найкращих 'незвіданих' місць Великобританії

Пляж Сомерсет очолює список 100 найкращих "незвіданих" місць Великобританії

Чимало британців мріють побувати у "незвіданих" місцях своєї країни
Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Це допомагає менше залежати від ліків
Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Коли найкращий чай потрапити у це чудове мальовниче місце?