Позы йоги, которые помогут избавиться от боли в копчике: 5 простых упражнений

Редакция OBOZ

29.02.2024 18:0029.02.2024 18:00

484

Позы йоги, которые помогут избавиться от боли в копчике: 5 простых упражнений

Асаны для предотвращения боли в копчике

Источник: pexels

Испытываете дискомфорт в копчике, который мешает вам двигаться и заниматься повседневной деятельностью? Потенциальными причинами могут быть различные факторы, такие как длительное сидение на твердой поверхности, травмы мышц или костей, давление на копчик.

Но не волнуйтесь, есть специальные асаны йоги, которые воздействуют на мышцы вокруг копчика, облегчая скованность, боль и болезненность. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Бхуджангасана

Начните с того, что лягте лицом вниз и положите ладони на плечи. На вдохе плавно поднимите верхнюю часть тела и вытяните ноги, следя за тем, чтобы стопы и таз находились на одной прямой с полом. Сохраняйте эту позу около 30 секунд.

Баласана

Начните с того, что встаньте на колени и опуститесь на пятки. Слегка наклонитесь вперед, пока ваши бедра и грудь не соприкоснутся. Упритесь руками в бока или вытяните их вперед. Баласана растягивает мышцы спины и обеспечивает поддержку, способствуя облегчению дискомфорта в копчике.

Дханурасана

Лягте на живот, ноги держите параллельно и на расстоянии друг от друга. Согните колени, поднимите стопы в воздух и крепко держите лодыжки руками. Вытяните конечности как можно шире, посмотрите вверх и удерживайте эту позу несколько секунд.

Сету Бандхасана

Лягте на спину, согнув колени. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, а левой – за левую. Поднимите нижнюю часть тела как можно выше, используя силу мышц ног, чтобы поднять бедра.

Адхо Мукха Сванасана

Начните с положения "столешницы", пальцы ног направлены внутрь. Поднимите бедра, создавая наклон вниз. Вытяните руки и ноги в форме перевернутой буквы V, вытягивая туловище.

Расслабьте мышцы спины, позволяя бицепсам коснуться ушей.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 позах йоги, которые улучшат работу поджелудочной железы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.