русский

Актуально

Правила ідеального походу за продуктами в супермаркет

Правила ідеального походу за продуктами в супермаркет

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Вирішила податися в супермаркет? Хороша ідея! Прогулюючись вуличками супермаркету, так і хочеться купити все, що лежить у яскравому кольоровому упакуванні та має красиву назву. Але якщо ти стежиш за своєю фігурою, то до вибору продуктів потрібно підходити усвідомлено!

Правила ідеального походу за продуктами:

Склади список продуктів заздалегідь. Йди чітко за списком. Це допоможе уникнути імпульсивних покупок і зменшить твої витрати на харчування.

Більшу частину повинні займати сезонні свіжі овочі або будь-які заморожені, але після шокового замороження. Розраховуй на 500–600 г на день.

Купуй свіжу зелень раз на кілька днів. Вона повинна обов'язково бути в твоєму щоденному меню. Але вона швидко в'яне, тому на тиждень уперед закупити не вийде.

У кошику завжди повинні бути фрукти та ягоди. Ягоди можна купувати заморожені, додавати їх у каші або робити з них соуси, змішавши з ложкою меду і насінням льону, наприклад.

Відео дня

З білкових продуктів обирай лише цільні: філе або ціла риба, м'ясо птиці, яйця, морепродукти. Жодних готових фаршів, паштетів та напівфабрикатів. Рибу краще купувати свіжу і заморожувати самостійно.

Джерела складних вуглеводів повинні обов'язково бути в раціоні: цільні крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бобові, хліб без дріжджів (на заквасці) з цільного зерна або цільнозернові хлібці.

Кисломолочні продукти вибирай середньої жирності (не знежирені!). Сири краще брати до 30% жирності. Якщо є часткове несприйняття лактози, заміни кисломолочні продукти на рослинне молоко і вершки.

Чиста вода без газу повинна завжди бути в твоєму полі зору. Щонайменше 1–1,5 л на день, не рахуючи спорту.

Щоб мати корисний жир у раціоні, закупи різні види рослинних нерафінованих олій, оливкову олію холодного віджиму, масло вершкове мін. 82%, олію гхі, кокосову олію, авокадо, сире насіння, горіхи;

Забажалося солодкого – купуй натуральний мед, сухофрукти (важливо – не замочені в цукровому сиропі!), чорний шоколад 80%.

З напоїв обирай якісний розсипчастий чай, натуральну каву, збори трав, натуральну корицю, м'яту, імбир, лимон для запарювання;

Але головне правило – не ходи в магазин голодною! Це дозволить адекватно оцінити потребу в продуктах і не купувати імпульсивно некорисну для тебе їжу. Пам'ятай! Здорове харчування починається з вибору корисних продуктів!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Чи варто брати участь у міжнародних шкільних обмінах: переваги та недоліки

Чи варто брати участь у міжнародних шкільних обмінах: переваги та недоліки

Перебування в оточенні іноземної мови на щоденній основі, через міжнародну програму обміну, може значно покращити мовні навички студента
Як відпустити контроль?

Як відпустити контроль?

Визначте, на що можете вплинути