Продукти, багаті на магній, які можуть покращити здоров'я серця

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, серцево-судинні недуги залишаються однією з основних причин смерті у всьому світі: лише у Сполучених Штатах Америки вони забирають життя кожні 33 секунди. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), Індія також має високий показник. Від різноманітних хвороб серця в країні помирає не менше 17,9 мільйона життів на рік.

Однак є надія зберегти здорове серце, включивши до свого раціону продукти, багаті на магній. Newsbytesapp розповів про них докладніше.

Авокадо

Відоме своєю кремовою текстурою та яскравим смаком. Воно не лише смачне, а й корисне для здоров'я. В одній порції міститься близько 58 міліграмів магнію, що становить 15% від денної норми.

Крім того, авокадо містить корисні для серця мононенасичені жири, що допомагають тримати рівень холестерину під контролем. Вміст клітковини в фрукті сприяє насиченню, допомагаючи контролювати вагу та знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння - не тільки смачні, а й відмінні джерела магнію. Кеш'ю, наприклад, містять близько 82 міліграмів магнію, що покриває приблизно 20% добової потреби.

Крім магнію, горіхи й насіння багаті на інші необхідні поживні речовини та мають протизапальну дію, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Зерна льону, чіа та гарбуза, розмір порції яких становить 28 грамів, містять близько 150 міліграмів магнію.

Відео дня

Банан

Завдяки своїй природній солодкуватості та хорошій переносимості банани є поживним перекусом, корисним для серця. Кожен фрукт містить близько 37 міліграмів магнію, що становить 9 % від рекомендованої добової норми.

Дослідження показали, що регулярне вживання бананів може допомогти знизити високий кров'яний тиск, що є важливим фактором розвитку серцевих захворювань, таких як зупинка серця та інсульт. Ці фрукти також є чудовим джерелом калію, який підтримує оптимальну роботу серця.

Темний шоколад

Дивно, але навіть темний шоколад може принести користь здоров'ю серця. Це підтверджується науковими дослідженнями. Приблизно 28 грамів цього продукту містять близько 64 міліграмів магнію, що становить 16% від рекомендованої добової норми.

Темний шоколад допомагає запобігти окисленню поганого холестерину та знижує кров'яний тиск, зменшуючи ризик різних серцево-судинних захворювань. Помірне споживання таких солодощів може стати смачним способом підтримати здоров'я серця.

Листові овочі

Листові зелені овочі не тільки необхідні для загального здоров'я, але й відрізняються високим вмістом магнію, що робить їх ідеальними для здоров'я серця. Усього одна чашка шпинату містить близько 157 міліграмів цього хімічного елементу, що значно підвищує вашу добову потребу. Інші види листової зелені, такі як кейл, коллард, гірчиця та ріпа, містять значну кількість магнію, забезпечуючи здорову роботу серця.

Раніше OBOZ.UA розповідав про насіння, яке варто включити до сніданку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.