Продукти, які зменшать голод протягом дня: 5 варіантів ситної і корисної їжі

Голод – це сигнал нашого організму, який вказує на потребу в поживних речовинах та енергії. Цікаво, що продукти, які містять життєво важливі поживні речовини, часто приносять найвищий рівень задоволення з точки зору ситості. Як розповідає News Bytes, включення наступних п'яти продуктів, багатих на макроелементи, у кожен прийом їжі може ефективно зменшити відчуття голоду.

1. Вівсянка

Овес, будучи чудовим джерелом розчинної клітковини, має здатність поглинати воду, що згодом сприяє більшому відчуттю ситості. Крім того, він містить відносно менше калорій.

Вівсянка стимулює вивільнення гормонів ситості та затримку спорожнення шлунку. Обирайте прості, неароматизовані варіанти, щоб уникнути надмірного вмісту цукру. Підвищити вміст поживних речовин і відчуття ситості можна за допомогою фруктів або горіхів.

2. Фрукти

Наповнені фітонутрієнтами, вітамінами та мінералами, фрукти пропонують чудовий спосіб втамувати голод. Низькокалорійні, багаті на воду та клітковину, вони посилюють відчуття ситості.

Маючи високий показник індексу ситості, вони уповільнюють травлення, що в кінцевому підсумку сприяє тривалому насиченню. Варто зазначити, що фруктовий сік не має такого ж ефекту насичення, як цілі фрукти.

Відео дня

3. Риба

Риба є високоякісним джерелом білка, що забезпечує значні переваги, коли мова йде про насичення. Омега-3 жирні кислоти, присутні в рибі, посилюють відчуття ситості, додатково борючись із запаленням і захищаючи здоров'я серця.

Порівняно з альтернативними джерелами білка, риба може мати більш виражений вплив на відчуття ситості. Зверніть увагу на лосось, скумбрію або сардини, оскільки вони мають найвищий вміст омега-3.

4. Горіхи

Горіхи є чудовим варіантом перекусу, щоб втамувати голод між прийомами їжі. Вміст білків, клітковини та корисних жирів у них гармонійно поєднується для посилення насиченості.

Дослідження показують, що вживання суміші горіхів допомагає людям з надмірною вагою та ожирінням відчувати себе більш ситими, стабілізуючи при цьому рівень цукру та інсуліну в крові. Крім того, горіхи містять необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють загальному благополуччю.

5. Варена картопля

Включення вареної, неочищеної картоплі у ваші страви може принести цілу низку переваг. Картопля містить основні поживні речовини, такі як калій, вітаміни та мінерали, включаючи вітамін С.

Завдяки помірній кількості білка і клітковини в поєднанні з високим вмістом води і вуглеводів, вона є надзвичайно ситною порівняно з іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів. Солодкий картопля також має подібні властивості, а її високий вміст клітковини сприяє тривалому насиченню.

Раніше OBOZ.UA розповів, чим корисна цибуля-порей для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.