русский

Актуально

Продукти, що містять кальцій: чому він важливий для організму

Продукти, багато кальцієм. Джерело: pixabay

Організму людини для нормального функціонування потрібно отримати всі необхідні поживні речовини. Зокрема, й кальцій, який вважається одним із найважливіших мінералів. Від нього залежить зміцнення кісток, зубів. Також він відіграє велику роль у здоров'ї серця, роботі м'язів та передачі нервових сигналів.

Про це повідомило видання NewsBytes. Чоловіки до 70 років і жінки до 50 років на день повинні споживання близько 1000 мг кальцію. 

Продукти, що містять кальцій

Молоко:

Молоко є доступним та дешевим джерелом кальцію. Одна чашка коров'ячого молока містить 276-352 мг кальцію. Також молочні продукти є джерелами білка, вітаміну А і D.

Йогурт:

Одна порція йогурту містить половину добової норми кальцію. Також він містить фосфор, калій, вітаміни B2 і B12.

Сир:

Мова йде про більшість видів сиру. Зокрема, з 28 грамів пармезану ви можете отримати 331 мг кальцію. Також твердий витриманий сир має низький вміст лактози, що робить його легким для травлення. 

Мигдаль:

28 грамів мигдалю забезпечить приблизно 8% добової норми споживання кальцію. Цей горіх також містить клітковину, корисні жири, магній, білок і вітамін Е. Крім цього, він допомагає знизити артеріальний тиск, жирові відкладення та інші фактори ризику метаболічних захворювань.

Відео дня

Листова зелень:

Шпинат, листова капуста, броколі, селера та бамія є чудовими джерелами кальцію. Споживання міксу цих овочів може забезпечити вам близько 336 мг кальцію. Також вони містять велику кількість калію та магнію.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна їсти велику кількість горіхів кеш'ю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як врятуватися від спеки та зберегти прохолоду в оселі: корисні поради

Як врятуватися від спеки та зберегти прохолоду в оселі: корисні поради

Впроваджуючи ці стратегії, ви можете ефективно боротися із задушливою спекою
5 способів, як папайя може зміцнити ваше здоров'я

5 способів, як папайя може зміцнити ваше здоров'я

Папайя має користь для здоров’я та самопочуття
Час, коли треба снідати, обідати та вечеряти: чому важливо їсти за графіком

Час, коли треба снідати, обідати та вечеряти: чому важливо їсти за графіком

Почніть свій день правильно, поснідавши протягом 30 хвилин після пробудження
Інгредієнт, який може значно підвищити врожайність картоплі

Секретний інгредієнт для рясного врожаю картоплі: стимулюйте ріст за допомогою пшеничних висівок

Щоб використати потенціал пресованих пшеничних висівок, просто виконайте ці кроки під час посадки картоплі