Продукти, що містять кальцій: чому він важливий для організму

Організму людини для нормального функціонування потрібно отримати всі необхідні поживні речовини. Зокрема, й кальцій, який вважається одним із найважливіших мінералів. Від нього залежить зміцнення кісток, зубів. Також він відіграє велику роль у здоров'ї серця, роботі м'язів та передачі нервових сигналів.

Про це повідомило видання NewsBytes. Чоловіки до 70 років і жінки до 50 років на день повинні споживання близько 1000 мг кальцію. 

Продукти, що містять кальцій

Молоко:

Молоко є доступним та дешевим джерелом кальцію. Одна чашка коров'ячого молока містить 276-352 мг кальцію. Також молочні продукти є джерелами білка, вітаміну А і D.

Йогурт:

Одна порція йогурту містить половину добової норми кальцію. Також він містить фосфор, калій, вітаміни B2 і B12.

Сир:

Мова йде про більшість видів сиру. Зокрема, з 28 грамів пармезану ви можете отримати 331 мг кальцію. Також твердий витриманий сир має низький вміст лактози, що робить його легким для травлення. 

Мигдаль:

28 грамів мигдалю забезпечить приблизно 8% добової норми споживання кальцію. Цей горіх також містить клітковину, корисні жири, магній, білок і вітамін Е. Крім цього, він допомагає знизити артеріальний тиск, жирові відкладення та інші фактори ризику метаболічних захворювань.

Відео дня

Листова зелень:

Шпинат, листова капуста, броколі, селера та бамія є чудовими джерелами кальцію. Споживання міксу цих овочів може забезпечити вам близько 336 мг кальцію. Також вони містять велику кількість калію та магнію.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна їсти велику кількість горіхів кеш'ю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.