Продукты, содержащие кальций: почему он важен для организма

Организму человека для нормального функционирования нужно получить все необходимые питательные вещества. В частности, и кальций, считающийся одним из важнейших минералов. От него зависит укрепление костей, зубов. Также он играет огромную роль в здоровье сердца, работе мускул и передаче нервных сигналов.

Об этом сообщило издание NewsBytes. Мужчины до 70 лет и женщины до 50 лет в день должны потреблять около 1000 мг кальция.

Продукты, содержащие кальций

Молоко:

Молоко является доступным и дешевым источником кальция. Одна чашка коровьего молока содержит 276-352 мг кальция. Также молочные продукты являются источниками белка, витамина А и D.

Йогурт:

Одна порция йогурта содержит половину нормы кальция. Также он содержит фосфор, калий, витамины B2 и B12.

Сыр:

Речь идет о большинстве видов сыра. В частности, из 28 г пармезана вы можете получить 331 мг кальция. Также твердый выдержанный сыр имеет низкое содержание лактозы, что делает его легким для пищеварения.

Миндаль:

28 г миндаля обеспечит примерно 8% суточной нормы потребления кальция. Этот орех также содержит клетчатку, полезные жиры, магний, белок и витамин Е. Кроме того, он помогает снизить артериальное давление, жировые отложения и другие факторы риска метаболических заболеваний.

Видео дня

Лиственная зелень:

Шпинат, листовая капуста, брокколи, сельдерей и бамия являются отличными источниками кальция. Потребление микса этих овощей может обеспечить вам около 336 мг кальция. Также они содержат большое количество калия и магния.

Ранее OBOZ.UA рассказал, можно ли есть большое количество орехов кешью.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.