Прості способи знизити рівень кортизолу в організмі: 5 порад, як зняти стрес

Кортизол, відомий як гормон стресу, виділяється наднирковими залозами під час складних ситуацій. Він є частиною реакції організму "бийся або тікай", ініційованої через нервову систему.

NewsBytes повідомляє, що підвищений рівень кортизолу може мати несприятливі наслідки, такі як збільшення ваги, тривожність, безсоння і серцеві захворювання. Ось кілька ефективних стратегій для зниження рівня кортизолу:

Глибоке дихання

Експерти припускають, що глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка допомагає регулювати рівень кортизолу. Дослідження показують, що у людей, які практикують глибоке дихання як щоденну практику, рівень кортизолу нормалізувався або знизився.

Сміх

Не дарма кажуть, що "сміх – найкращі ліки". Ця чудова форма людського самовираження допомагає зняти стрес, сприяючи розслабленню м'язів, покращуючи кровообіг, підвищуючи імунітет і покращуючи роботу імунних клітин.

Сміх також викликає вивільнення гормонів щастя, таких як дофамін, серотонін та ендорфіни, які протидіють впливу кортизолу і сприяють позитивному настрою. Займайтеся такими видами діяльності, як перегляд смішних відео, фільмів або відвідування гумористичних концертів.

Відео дня

Висипайтеся

Хоча кортизол може порушувати режим сну, надання пріоритету достатньому відпочинку може допомогти протидіяти його впливу. Хронічні проблеми зі сном, такі як апное уві сні, позмінна робота та безсоння, сприяють підвищенню рівня кортизолу, що зрештою призводить до ожиріння, тривоги, депресії та різних проблем зі здоров'ям.

Переконайтеся, що ви встановили стабільний графік сну, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час кожного дня. Крім того, подумайте про те, щоб звести до мінімуму споживання кофеїну для оптимальної якості сну.

Займайтеся фізичними вправами

Регулярні фізичні вправи можуть ефективно знизити рівень кортизолу і підтримувати його в межах здорового діапазону протягом тривалого часу. Однак важливо уникати виснажливих тренувань, які можуть призвести до підвищення рівня адреналіну і кортизолу.

Почніть з м'яких вправ, таких як легка розтяжка, швидка ходьба, йога або низькоінтенсивна аеробіка. Поступово переходьте до більш складних вправ, коли ваша витривалість покращиться.

Харчування

Ви – це те, що ви їсте, і ваша дієта може впливати на рівень кортизолу як позитивно, так і негативно. Включіть свіжі фрукти, овочі, горіхи та насіння у свій щоденний раціон. І навпаки, обмежте споживання рафінованого цукру, консервантів і насичених жирів, оскільки вони можуть сприяти підвищенню рівня кортизолу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як знизити артеріальний тиск і покращити здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.