П'ять ефективних вправ з використанням м'яча Bosu

М'яч Bosu, який нагадує складений навпіл гімнастичний м'яч, є універсальним інструментом для виконання цілої низки цікавих вправ. Як зазначає NewsBytes, він розроблений для покращення балансу та стабільності та сприяє тренуванню різних груп м'язів.

П'ять корисних вправ з використанням м'яча Bosu:

1. Берпі

Візьміть м'яч Bosu плоскою стороною догори. Прийміть положення високої планки, вирівнявши тіло. Швидко рухаючись, стрибніть ногами до м'яча і підніміть руки з м'ячем над головою, повністю їх витягнувши. Опустіть м'яч на підлогу і швидко стрибніть назад у положення планки. Повторіть цей динамічний рух, залучаючи кілька груп м'язів.

2. Вправа на трицепс

Покладіть м'яч Bosu на підлогу плоскою стороною вниз. Сядьте спиною до м'яча, поклавши руки на нього кінчиками пальців вниз. Руки мають бути зігнутими в ліктях. Підніміть стегна, вирівнюючи руки. Опустіться у вихідне положення. 

3. Косі скручування

Ця вправа спрямована на косі м'язи й допомагає схуднути та зміцнити талію. 

Почніть у положенні планки на боковому передпліччі, переконавшись, що ліва нога перехрещується з правою. Покладіть праве стегно і талію на м'яч. Руки розташуйте за головою, зігнувши в ліктях. Зробіть скручування лівим боком вгору. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте сторону. Ця вправа може дати помітні результати за умови постійної практики.

Відео дня

4. Підйом ніг

Упріться ліктями рук у м'яч у положенні планки. Почніть з підйому однієї ноги вгору, тримаючи її витягнутою. Контролюйте свої рухи, опускаючи одну ногу і піднімаючи іншу. Повторюйте цю послідовність до бажаної кількості повторень.

5. V-подібні присідання

Для ефективного тренування квадрицепсів покладіть м'яч Bosu на землю пласкою стороною вниз. Встаньте на м'яч так, щоб п'яти були по центру, а пальці ніг були спрямовані назовні. Виконайте присідання, витягнувши руки перед собою. Підніміться з присідання і повторіть цей рух. Ця вправа націлена на точне опрацювання квадрицепсів.

Раніше OBOZ.UA розповів, як досягти рельєфного преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.