Пять эффективных упражнений с использованием мяча Bosu

Мяч Bosu, напоминающий сложенный пополам гимнастический мяч, является универсальным инструментом для выполнения целого ряда интересных упражнений. Как отмечает NewsBytes, он разработан для улучшения баланса и стабильности и способствует тренировке различных групп мышц.

Пять полезных упражнений с использованием мяча Bosu:

1. Берпи

Возьмите мяч Bosu плоской стороной вверх. Примите положение высокой планки, выровняв тело. Быстро двигаясь, прыгните ногами к мячу и поднимите руки с мячом над головой, полностью их вытянув. Опустите мяч на пол и быстро прыгните обратно в положение планки. Повторите это динамическое движение с помощью нескольких групп мышц.

2. Упражнение на трицепс

Положите мяч на пол плоской стороной вниз. Сядьте спиной к мячу, положив руки на него кончиками пальцев вниз. Руки должны быть изогнутыми в локтях. Поднимите бедра, выравнивая руки. Опуститесь в исходящее положение.

3. Косые скручивания

Это упражнение направлено на косые мышцы и помогает похудеть и укрепить талию.

Начните в положении планки на боковом предплечье, убедившись, что левая нога скрещивается с правой. Положите правое бедро и талию на мяч. Руки расположите за головой, согнув в локтях. Сделайте скручивание левой стороной вверх. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Потом поменяйте сторону. Это упражнение может дать заметные результаты при постоянной практике.

Видео дня

4. Подъем ног

Упритесь локтями рук в мяч в положении планки. Начните с подъема одной ноги вверх, держа ее вытянутой. Контролируйте свои движения, опуская одну ногу и поднимая другую. Повторяйте эту последовательность до желаемого количества повторений.

5. V-образные приседания

Для эффективной тренировки квадрицепсов положите мяч Bosu на землю плоской стороной вниз. Встаньте на мяч так, чтобы пятки были по центру, а пальцы ног были направлены наружу. Выполните приседания, вытянув руки перед собой. Поднимитесь с приседания и повторите это движение. Это упражнение нацелено на точную проработку квадрицепсов.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как достичь рельефного пресса.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.