П'ять поз йоги, які можна практикувати після їжі

Редакція OBOZ

19.02.2024 21:0319.02.2024 21:03

331

П'ять поз йоги, які можна практикувати після їжі

Пози йоги для хорошого травлення

Джерело: Pexels

Зазвичай між прийомом їжі та фізичними вправами рекомендується витримувати проміжок у кілька годин. Однак, як зазначає News Bytes, існують певні асани йоги, які можна безпечно практикувати одразу після їжі. Ці пози не лише сприяють травленню, допомагають запобігти його розладу ще й сприяють схудненню.

1. Ваджрасана

Ваджрасана – проста та ефективна поза для покращення травлення. Щоб практикувати її, станьте на коліна, тримайте хребет прямо, долоні покладіть на коліна. Зосередьтесь на своєму диханні, зберігаючи цю позу щонайменше п'ять хвилин.

2. Самасхіті

Самастхіті, також відома як "гірська поза". Ця поза може прискорити травлення і пришвидшити метаболізм навіть при виконанні її на повний шлунок. Станьте прямо, ноги разом, переконайтеся, що спина рівна, тіло розслаблене. Закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні.

3. Гомукхасана

Гомукхасана або "поза коров'ячої голови" допомагає стимулювати травну систему. Сядьте зігнувши коліна, перекиньте праве коліно через ліве. Розташуйте стопи ближче до стегон. Тепер заведіть ліву руку за спину, зігнувши лікоть, щоб дотягнутися до плечей. Одночасно витягніть праву руку над головою, зігнувши її в лікті, з'єднайте пальці обох рук. Поміняйте сторону і повторіть процес.

4. Ардха Матсьєндрасана

Також відома як "поза володаря риб". Ця поза дуже корисна для травлення. Почніть з того, що сядьте, витягнувши ноги, праву ногу покладіть навхрест через ліве коліно, поставивши її рівно на землю. Обійміть праве коліно лівою рукою і м'яко скрутіть тулуб, дивлячись через праве плече. Ці скручувальні рухи допомагають стимулювати травлення, масажують внутрішні органи, знімають скутість хребта і підвищують гнучкість.

5. Баддха Конасана

Баддха Конасана широко відома як "поза метелика", вона чудово підходить для поліпшення травлення. Сядьте так, щоб підошви ніг були разом, утворюючи ногами форму ромба. Обхопіть щиколотки руками і м'яко притисніть коліна до підлоги. Зберігайте цю позу приблизно 30 секунд, роблячи глибокі вдихи. Баддха Конасана стимулює область живота, розтягує внутрішню поверхню стегон, може полегшити менструальний дискомфорт.