П'ять простих асан йоги для початківців: вправи для чудового старту

Редакція OBOZ

15.03.2024 14:3015.03.2024 14:30

349

П'ять простих асан йоги для початківців: вправи для чудового старту

Асани йоги для початківців

Джерело: freepik.com

В останні роки стародавня практика йоги набула величезної популярності завдяки своїм численним перевагам. Як зазначає NewsBytes, незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений практик, йога пропонує щось корисне для кожного.

П'ять простих асан йоги для початківців:

1. Сукхасана або легка поза

Сукхасана – це найпростіша і найбазовіша поза йоги, яку ви можете вивчити. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами в спокійній обстановці. Закрийте очі й робіть повільні, глибокі вдихи принаймні хвилину. Якщо вам комфортно, продовжте розслаблення ще на 60 секунд.

2. Баласана або поза дитини

Баласана – ідеальна відправна точка для початківців. Станьте на коліна, а потім сядьте на п'яти. Обережно нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не стикнуться. Ви можете покласти руки на боки або витягнути їх вперед. Затримайтеся в цій позі від трьох до п'яти хвилин. Асана допомагає розслабити м'язи й сприяє спокійному сну.

3. Тадасана або поза гори

Ця асана покращує поставу тіла, баланс і координацію. Встаньте, злегка розставивши ноги, з'єднавши пальці рук з зап'ястями, поверненими назовні. Вдихніть, підніміть руки над головою, відірвіть п'яти й витягніть спину. Утримуйте позу близько 10 секунд. Видихніть, поверніться у вихідне положення.

4. Сету Бандхасана або поза моста

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть п'яти до тіла. Тримаючи руки біля себе, підніміть стегна, переконавшись, що вони паралельні підлозі. Напружте сідниці та обхопіть щиколотки руками. Затримайтеся в цій позі на хвилину, перш ніж повернутися у вихідне положення. Асана допомагає заспокоїти й розслабити тіло.

5. Савасана або поза мерця

Савасана – це проста, але заспокійлива асана, яка може швидко розслабити тіло. Ляжте на підлогу, тримаючи руки по боках і трохи розставивши ноги. Закрийте очі, розслабтеся і зробіть глибокий вдих, фокусуючись на кожному вдиху і видиху. Ви можете практикувати цю позу протягом п'яти хвилин, щоб зняти стрес.

Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги, які допомагають полегшити симптоми тривоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.