Зробіть присідання ефективнішими за допомогою цих 5 варіацій

Присідання - це універсальна та ефективна вправа, яка може покращити ваші результати в різних видах спорту та повсякденній діяльності, таких як біг, піші прогулянки та підйом сходами. Хоча вони можуть здатися одноманітними, існує безліч варіацій, які можуть внести у вашу тренувальну рутину пожвавлення та мотивацію.

Newsbytesapp розповів про п'ять видів присідань, які варто включити у своє наступне тренування.

Класичні присідання

Почніть з того, що поставте ноги на ширині плечей, стежте за тим, щоб груди були підняті, а спина пряма. Витягніть руки вперед, паралельно підлозі.

Присідайте під контролем, намагаючись опуститися якомога нижче, зберігаючи при цьому пряму спину, широку грудну клітку та погляд уперед. Слідкуйте за тим, щоб коліна знаходилися над пальцями ніг. Підніміться у вихідне положення та повторіть.

Крокуючи випади

Прийміть роздільну стійку, ступивши однією стопою вперед, щоб вони були приблизно на ширині плечей. Максимально напружте передню робочу ногу.

Опускайте тіло до тих пір, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Підніміться і зробіть крок уперед задньою стопою, повторюючи випад. Продовжуйте, чергуючи кінцівки.

Відео дня

Одностороннє присідання чи присідання на одній нозі

Почніть зі стійки, поставивши стопи на ширині стегон. Підніміть одну ногу від землі та витягніть її перед собою. Щоб зберегти рівновагу, підніміть руки перед собою.

Повільно опускайте тіло, поки стегно стане паралельно землі. Поштовхом ноги поверніться у вихідне положення та повторіть. Перейдіть на інший бік і виконайте той же рух.

Присідання зі стрибками

Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, трохи розгорнувши пальці назовні. Витягніть руки вперед, паралельно до грудей. Присідайте, тримаючи спину прямою, а груди піднятою.

Поступово перенесіть вагу з п'ят на пальці ніг, відводячи стегна назад. Вставши навшпиньки, підстрибніть якомога вище і м'яко приземлиться, після чого повторіть рух.

Присідання з гантелями

Прийміть роздільну стійку, виставляючи одну ногу вперед і тримаючи їх приблизно на відстані ширини плечей один від одного. Тримайте гантелі з обох боків, долонями один до одного. Спину прямо, груди підняті, а стегна вигнуті, щоб опуститися навпочіпки.

Відчуйте тиск у стегнах, коли опускаєтеся вниз. Відштовхуючись ногами, підніміться у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про вправи для зміцнення литкових м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.