русский

Актуально

Зміцнення литок: пропонуємо 5 ефективних вправ для литкових м'язів

5 вправ для покращення продуктивності литок. Джерело: Pexels

Литкові м'язи відіграють важливу роль у підтримці різних видів активності, таких як біг, їзда на велосипеді і навіть ходьба. Зміцнення та підтримка їх гнучкості має важливе значення для загальної продуктивності. News Bytes розповів про п'ять ефективних вправ, які допоможуть розвинути литки.

Піднімання

Поставте ноги на ширині стегон, тримайте спину у нейтральному положенні і візьміться за опору для рівноваги. Повільно піднімайте п'яти, спираючись пальці ніг і зосереджуючись на залученні литкових м'язів.

Затримайтеся у піднятому положенні на секунду, відчуваючи напругу в литках, а потім опустіть п'яти назад на підлогу. Виконайте три підходи по 20 повторень цієї вправи.

Розтяжка

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, і візьміть рушник з обох кінців, обернувши його навколо однієї ноги. Тягніть рушник на себе, відчуваючи розтягнення литкових м'язів.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і відпустіть. Відпочиньте ще 30 секунд, а потім повторіть розтяжку тричі. Поміняйте ногу і повторіть вправу.

Присідання

Почніть зі стійки, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Опустіть тіло в положення присідання настільки, наскільки вам зручно.

Відео дня

Підніміться вгору, відштовхуючись пальцями ніг. Опустіться на п'яти і відразу ж зробіть наступне присідання. Продовжуйте повторювати вправу протягом 20-30 секунд.

Стрибки на скакалці

Зробіть 50 стрибків зі скакалкою, м'яко опускаючись на підошви.

Підйом литок біля стіни

Встаньте спиною до стіни, розставивши ноги на відстані 60 см. Сковзайте спиною вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а коліна – прямо над щиколотками. Відірвіть п'яти від землі, а пальцями ніг відштовхніться, щоб повернутися у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 фізичних вправ для покращення здоров'я печінки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал