Українська

Актуально

Укрепление икр: предлагаем 5 эффективных упражнений для икроножных мышц

5 упражнений для улучшения производительности икры. Источник: Pexels

Икроножные мышцы играют важную роль в поддержании различных видов активности, таких как бег, езда на велосипеде и даже ходьба. Укрепление и поддержание их гибкости имеет важное значение для общей производительности. News Bytes рассказал о пяти эффективных упражнениях, которые помогут развить икры.

Подъемы на ногах

Поставьте ноги на ширине бедер, держите спину в нейтральном положении и возьмитесь за опору для равновесия. Медленно поднимайте пятки, опираясь на пальцы ног и сосредотачиваясь на задействовании икроножных мышц.

Задержитесь в поднятом положении на секунду, чувствуя напряжение в икрах, а затем опустите пятки обратно на пол. Выполните три подхода по 20 повторений этого упражнения.

Растяжка

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и возьмите полотенце с обоих концов, обернув его вокруг одной ноги. Тяните полотенце на себя, чувствуя растяжение икроножных мышц.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд и отпустите. Отдохните еще 30 секунд, а затем повторите растяжку трижды. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Приседания

Начните со стойки, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Опустите тело в положение приседания настолько, насколько вам удобно.

Видео дня

Поднимитесь вверх, отталкиваясь пальцами ног. Опуститесь на пятки и сразу же сделайте следующее приседание. Продолжайте повторять упражнение в течение 20-30 секунд.

Прыжки на скакалке

Сделайте 50 прыжков со скакалкой, мягко спускаясь на подошвы.

Подъем икр у стены

Встаньте спиной к стене, расставив ноги на расстоянии 60 см. Скользите спиной вниз, пока бедра не станут параллельными полу, а колени – прямо над лодыжками. Оторвите пятки от земли, а пальцами ног оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 физических упражнениях для улучшения здоровья печени.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Новый тренд знакомств в Интернете

Новый тренд знакомств в Интернете

Текстовые сообщения – новый тренд знакомств среди миллениалов
Как покрасить маленькую спальню: лучшие цвета

Как покрасить маленькую спальню: лучшие цвета

Дизайнеры интерьера считают темно-зеленым универсальным оттенком
Как правильно использовать ретинол: полезные советы

Как правильно использовать ретинол: полезные советы

Следуя этим рекомендациям, вы сможете использовать антивозрастный потенциал ретинола и предотвратить побочные эффекты
Как правильно обслуживать смартфон: четыре полезных совета

Как правильно обслуживать смартфон: четыре полезных совета

Чтобы сохранить смартфон в порядке, регулярно удаляйте ненужные файлы и приложения