Скільки годин кардіотренувань вам потрібно на тиждень і чому не варто слухати фітнес-інфлюенсерів

Зірковий тренер Мет Робертс, відомий своєю роботою з такими знаменитостями, як Адель і Наомі Кемпбелл, має багатий досвід у фітнес-індустрії. Як розповідає Mail Online, його кар'єра триває вже 25 років, і його цілісний підхід до тренувань підкреслює взаємозв'язок між фізичною формою, емоційним благополуччям, психічним здоров'ям і соціальним життям.

Незважаючи на зростання кількості фітнес-інфлюенсерів на таких платформах, як TikTok, Робертс закликає бути обережними до їхніх порад. За його словами, багато фітнес-інфлюенсерів "не знають величезної кількості інформації" і надають перевагу іміджу, а не фактичному контенту.

Робертс вважає, що деякі фітнес-інфлюенсери пропонують програми, які є базовими і позбавленими змісту. Замість того, щоб надавати цінну інформацію та рекомендації, вони зосереджуються на естетиці, а не на якісному змісті.

Він був свідком програм, які були настільки базовими, що їхня простота викликала сміх. Натомість Робертс наголошує на важливості звернутися за експертною порадою до досвідчених тренерів, які дійсно розуміються на фітнесі.

У своєму житті Робертс практикує те, що проповідує. У свої 50 років він має такий самий відсоток жиру в організмі та вагу, як і в 20 років. Більше того, його рівень холестерину з часом покращився, що є свідченням його відданості та наполегливої праці.

Відео дня

Він пояснює свій успіх цілісним підходом і вважає, що особисті тренування можуть мати значний вплив на загальний стан здоров'я і довголіття. Його власний життєвий досвід, включаючи втрату членів сім'ї через серцево-судинні захворювання та рак, спонукав його до позитивних змін у власному житті і заохочує інших робити те ж саме.

Робертс рекомендує включати кардіотренування як низької, так і високої інтенсивності в щотижневу програму занять фітнесом. Його особистий режим включає чотири години низькоінтенсивного кардіо, дві години високоінтенсивного кардіо, а також підняття ваги та гру в теніс. Він підкреслює важливість отримання задоволення від фізичних вправ і пропонує займатися діяльністю, яка сприяє позитивному способу життя.

Що стосується дієти, Робертс виступає за збалансований та індивідуальний підхід. Він дотримується 70% веганської дієти з великою кількістю риби і щотижня включає в їжу червоне м'ясо. Його філософія полягає в тому, що не існує такого поняття, як "погана їжа", якщо дотримуватися поміркованості та збалансованості в загальному харчуванні.

Для середньостатистичної людини середнього віку Робертс рекомендує щотижневі вправи від 200 до 250 хвилин (трохи більше 4 годин) помірної фізичної активності та 60 хвилин більш енергійних кардіотренувань. Таке поєднання сприяє загальному зміцненню здоров'я і допомагає людям підтримувати свій рівень фізичної форми з віком.

Раніше OBOZ.UA розповів, як захистити здоров'я серця взимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.