Поради лікарів, як розпочати новий рік здоровим

Доктор Джон Лімперіс, медичний фахівець з Holy Cross Health та MDVIP у Форт-Лодердейлі, штат Флорида, поділився своїми думками про те, як варто рухатися до здорового способу життя у 2024 році.

На думку фахівців ці 8 програм здоров’я мають бути цьогоріч у вашому календарі заради здорового способу життя. А саме варто надати пріоритет психічному здоров’ю, дотримуватись збалансованої дієти, залишатися гідратованим, включити регулярні фізичні вправи. Також лікарі радять достатньо висипатися, планувати медичні огляди, ефективно керувати стресом та відмовитися від шкідливих звичок. Таку інформацію опублікувало видання aol.com.

Лімперіс наголосив на важливості психічного здоров’я як основи загального благополуччя. Мовляв, турбота про своє психічне здоров’я закладає міцну основу для більш здорового та щасливого життя.

"Люди можуть спробувати включити в свій розпорядок дня заходи для зняття стресу, такі як медитація, уважність, фізичні вправи або йога", — додав Лімперіс.

Відео дня

Включення різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами, у ваш щоденний раціон гарантує, що тіло отримає необхідні вітаміни, мінерали та макроелементи. Віддаючи пріоритет збалансованому харчуванню, ви не тільки задовольняєте свої потреби в харчуванні, але й інвестуєте в довгострокове здоров’я.

Лімперіс підкреслив фундаментальну важливість підтримки достатньої кількості рідини для різних функцій організму.

"Людям похилого віку рекомендується прагнути до щоденного споживання води в межах від 40 до 50 унцій. Важливо, що вони повинні пам’ятати, що такі напої, як кава та алкоголь, можуть сприяти зневодненню, підкреслюючи важливість ще більшого споживання води для підтримки належного рівня гідратації. Хороше емпіричне правило — випивати половину своєї ваги в унціях. Наприклад, якщо ви важите 100 фунтів, прагніть споживати 50 унцій води щодня", - наголосив лікар.

Ця проста звичка не тільки сприяє кращому травленню, але й відіграє важливу роль у досягненні чистішої шкіри та загального життєвого тонусу.

Пріоритетність фізичних вправ у вашій рутині має першочергове значення для загального здоров’я. Лімперіс запропонував прагнути до режиму фітнесу тривалістю щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень або, альтернативно, орієнтуватися на 50 хвилин тричі на тиждень.

Це може охоплювати різні види діяльності, такі як ходьба, біг підтюпцем або участь у діяльності, яка приносить вам радість.

Коли мова йде про виховання звичок здорового сну, Лімперіс дав цінні поради.

"Послідовність є ключовою, з рекомендованою рутиною лягати спати та прокидатися щодня в один і той самий час. Якщо ви постійно прокидаєтеся серед ночі, не сидіть і дивіться на годинник", - зазначив лікар.

Встановлення послідовного графіка сну, створення розслаблюючої рутини перед сном і забезпечення комфортного середовища для сну є ключовими для кращого загального фізичного та психічного благополуччя в новому році.

Також фахівці радять почати рік із планування регулярних медичних оглядів.

"Людям з хронічними захворюваннями рекомендовано регулярні огляди у свого лікаря кожні 3-4 місяці. Навіть тим, у кого немає особливих проблем зі здоров’ям, рекомендується проходити щорічний медичний огляд, який включає необхідні лабораторні дослідження", – підкреслив Лімперіс.

Крім того, Лімперіс наголосив на важливості застосування таких методів управління стресом, як вправи на глибоке дихання, планування часу та пошук підтримки, коли це необхідно.

Якщо ви маєте шкідливі звички, такі як куріння або надмірне вживання алкоголю, подумайте про те, щоб уникнути їх.

Лімперіс сказав простий, але ефективний підхід: "Починайте з маленьких кроків, зберігайте послідовність, і успіх у загальному здоров’ї, безсумнівно, прийде".