Спорт під час головного болю і ПМС: корисно чи шкідливо

Спорт стає необхідною частиною нашого життя, оскільки він допомагає нам зберігати здоров'я та витримку у сучасному стресовому світі. Але іноді ми сумніваємося, чи варто займатися спортом під час хвороби та періоду менструацій.

Попри те, дослідження заперечують деякі заборони на фізичні навантаження. OBOZ.UA пропонує вам пояснення щодо  поєднання спортивних занять та поганого самопочуття.

Якщо болить голова

Головні болі Коли голова болить, здається нерозумним займатися вправами. Однак деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити частоту головних болей, зокрема у людей з хронічною мігренню. Важливо розрізняти між головним болем, що виникає через фізичне навантаження, і тим, який з'являється під час вправ. Експерти зауважують, що головні болі від фізичних навантажень відбуваються у дуже невеликого відсотка людей і не повинні розглядатися як загальноприйняте правило.

Період менструації

Періоди менструації не повинні перешкоджати вашому тренувальному режиму. Часто думають, що фізичні вправи в цей час краще уникати, але насправді вони можуть допомогти зменшити біль, здуття та інші неприємності, що часто виникають.

Відео дня

Тож, якщо ви відвідуєте спортзал під час менструації, може зменшити негативні симптоми, завдяки вивільненню ендорфінів. Однак варто уникати виснажливих або тривалих тренувань, а також певних поз, які можуть бути надто напруженими для тіла під час цього періоду.

ПМС

Вправи під час передменструальної фази можуть бути ефективним способом полегшення неприємних симптомів перед настанням менструації. ПМС є поширеним явищем, що супроводжується здуттям живота, апетитом, вередливістю та втомою.

Експерти вважають, що спортивні навантаження можуть допомогти зменшити ці симптоми. Дослідження, опубліковане в Journal of Education and Health Promotion, показало, що регулярні фізичні вправи протягом передменструального періоду можуть позитивно впливати на фізичне, психічне та емоційне самопочуття протягом восьми тижнів.

Що заборонено

Хоча фізичні вправи можуть допомогти вирішити ці проблеми, важливо враховувати кілька рекомендацій:

• Якщо у вас є зазначені вище стани здоровя, уникайте важких або тривалих вправ і оберіть легкі, менш навантажені варіанти.
• У разі посилення болю або погіршення стану після тренування, краще звернутися до лікаря для консультації та порад.
• Можна займатися спортом навіть у разі застуди, проте уникайте переохолодження, оскільки холод може погіршити симптоми.

Раніше OBOZ.UA розповів про мангостан та його неймовірні переваги для організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.