Стрес на роботі: як з ним впоратися здоровим способом

Стрес на роботі - поширене явище, яке може призвести до багатьох серйозних наслідків для здоров'я, якщо не боротися з ним належним чином. Працюючи в умовах сильного стресу, легко стати жертвою нездорових механізмів подолання стресу.

Здорове управління стресом на роботі вимагає поєднання фізичної, розумової та емоційної турботи про себе. Спробуйте деякі методи видання newsbytesapp.com, щоб знайти те, що найкраще працює для вас для подолання стресу.

Дієта

Вживання великої кількості їжі може змусити вас почуватися млявим. Прості вуглеводи, такі як солодощі та солодкі закуски, можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, а потім його зниження.

Уникайте вищезгаданих продуктів і натомість включайте в раціон продукти, багаті на білок, такі як яйця, горіхи, насіння і нежирне м'ясо, а також складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, фрукти і овочі, щоб забезпечити організм постійним запасом енергії.

Частіше робіть перерви

Регулярні перерви протягом дня важливі для контролю стресу та підтримки продуктивності. Під час перерви можна швидко прогулятися, потягнутися або виконати легку фізичну вправу.

Відео дня

Вправи на глибоке дихання допоможуть вам розслабитися і зменшити відчуття стресу і тривоги. Ви також можете використовувати перерви, щоб зайнятися своїм хобі або будь-якою іншою приємною діяльністю.

Встановіть межі та навчіться говорити "ні".

Повідомте колегам і керівнику про свої межі. Чітко та конкретно визначте, що ви хочете та чого не хочете робити. Не перевіряйте робочу електронну пошту і не відповідайте на робочі дзвінки в неробочий час.

Відмовляйтеся від додаткової роботи чи обов'язків. Спочатку це може бути складно, але не менш важливо підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.

Заведіть ритуал перед роботою

Багато людей приїжджають на роботу виснаженими після того, як поспішають нагодувати дітей і зібрати їх до школи, об'їжджають затори і справляються зі злістю на дорогах, а також ковтають каву замість здорового сніданку. Це робить їх більш вразливими до професійного стресу.

Якщо ви почнете свій день з правильного харчування, планування та позитивного настрою, стрес омине вас.

Створіть для себе систему винагород

Прагнення зробити все можливе на роботі може бути позитивним мотиватором, але воно також може сприяти стресу і виснаженню, якщо ним не керувати ефективно.

Створіть для себе систему винагород за досягнення поставлених цілей. Це може бути просто перерва, щоб випити чашечку кави, або відвідування кіно чи іншого приємного заняття.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як зняти тривогу вдома.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.