Техніка, яка покращить здоров'я мозку: опануйте нейротренування

Нейро-здоров'я – новий терапевтичний підхід, який використовує силу неврологічних принципів поліпшення загального самопочуття. Використовуючи нейропластичність та методи боротьби зі стресом, люди можуть покращити когнітивні функції, психічну стійкість та життєву силу. NewIndianExpress підготував матеріал про техніку зміцнення здоров'я мозку.

Доктор Сарас Прасад, відомий консультант із психіатрії, пояснює, що нейротренування (neuro-binging) сприяє вивільненню нейротрансмітерів, таких як ендорфіни, щоб протистояти сигналам стресу. Воно також підвищує нейропластичність, створюючи нові шляхи та збільшуючи здатність мозку омолоджуватися та виконувати функції з підвищеною гостротою. Поруч із нейробінгом існують й інші техніки у сфері нейро–здоровья.

"Подорож у часі подумки" – це інтроспективна техніка, яка допомагає людям вивчити свій минулий досвід, щоб розібратися у своєму емоційному багажі. Ця практика розвиває усвідомленість, самоаналіз та емоційну поінформованість, сприяючи особистісному зростанню та досягненню цілей. Особливо цінною є усвідомлена подорож у часі для тих, хто пережив значні травматичні події.

Її найкраще застосовувати у співпраці з психотерапевтом, навченим індивідуальним програмам, що використовують стратегії подолання та моніторинг у реальному часі для забезпечення безпечного процесу зцілення. Однак і ті, хто не має травматичного досвіду, можуть самостійно отримати користь із занять цією технікою.

Відео дня

Включення в щоденний розпорядок дня занять з вирішення головоломок, таких як ребуси, нонограми або судоку, хоча б на 20 хвилин сприяє розвитку нейропластичності. Формуючи нові синаптичні зв'язки, зміцнюючи існуючі та усуваючи зайві, мозок стає адаптованішим, прискорює навчання та сприяє набуттю нових навичок. Доктор Шаунак Аджинкья, авторитетний психіатр, наголошує на зростаючій популярності поєднання когнітивних вправ з традиційною терапією, оскільки інноваційне мислення, творче вирішення проблем та управління кризами – найважливіші навички в сучасному професійному світі.

Поєднання фізичних вправ і когнітивних завдань посилює ефективність нейроздорових практик. Наприклад, менеджер в рекламному агентстві Йогеш Тріпаті відчув глибоке полегшення стресу, виконуючи вправи з "нейробінгу", наприклад, рахуючи у зворотному порядку або вимовляючи складні слова під час випадів або стрибків.

Цей багатогранний підхід не тільки покращує ефективне функціонування нейромедіаторів, пов'язаних з настроєм, а й підвищує адаптивність нейронів, рівень енергії, покращує пам'ять та результати навчання. Більше того, він стимулює зростання нейротрофічного фактора мозку – білка, необхідного для зростання нейронів та захисту від дегенеративних захворювань.

Подорож у часі:

● Виберіть зручне і тихе місце.

● Чітко визначте мету заняття. Чи це прощення, примирення, саморефлексія, співчуття до себе, духовна обґрунтованість чи прогнози на майбутнє?

● Переглядаючи спогади, підходьте до них із співчуттям

● Визначте незручні спогади, визначивши їх одним словом для кожного. Занотуйте їх, обережно відкриваючи очі. Зробіть паузу, замовкніть, перш ніж знову заплющити очі та знову зануритися в сцену, щоб побачити, чи ви отримаєте більше перспективи, відкриваючи та закриваючи очі.

● Протягом наступних кількох днів обміркуйте різні точки зору, які з’єдналися під час усвідомленої подорожі в часі, і подумайте, як ви можете змінити їх або змінити спостереження та роздуми.

Раніше OBOZ.UA розповів про 10 ранкових фітнес-звичок для продуктивного дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.