Топ-5 способів покращити поставу
Те, як ваше тіло розташоване, коли ви сидите, стоїте або лежите, визначає вашу поставу.
Правильна постава найменше навантажує ваше тіло, тоді як неправильна постава може викликати біль у спині, м’язову напругу та біль у суглобах. Погана постава не тільки впливає на ваше здоров'я, але й погано впливає на вашу особистість.
Сутулість свідчить про відсутність інтересу до розмов і відсутність впевненості. Про те, як покращити поставу, розповідає OBOZ.UA.
Уникайте сутулості
Розташуйте клавіатуру на висоті ліктів, щоб ваші зап’ястя залишалися прямими під час друку.
Монітор повинен бути на рівні очей, не надто високо і не надто низько, інакше він буде впливати на вашу шию. Сядьте прямо, розслабивши плечі .
Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги міцно стояли на підлозі. Не схрещуйте ноги.
Робіть легкі вправи для розтягування хребта.
Зігнута шия
Зігнута шия - це поза , яка формується шляхом тривалого згинання шиї вперед, поки ми використовуємо наші мобільні пристрої.
Ця поза часто призводить до болю в шиї матки та плечах. Намагайтеся тримати мобільний на рівні очей, щоб не нахиляти голову вперед.
Намагайтеся довго не перебувати в нерухомому положенні.
Важкий пристрій теж не варто довго тримати.
Відмовтеся від каблуків
Хоча високі підбори виглядають красиво, ми всі знаємо, наскільки вони можуть бути болючими.
Лікарі та мануальні терапевти завжди радять носити взуття на плоскій підошві або з невеликим підвищенням, оскільки вони допомагають підтримувати рівновагу та поставу.
Високі підбори змушують вас ходити неприродно, а тривале носіння також може вплинути на коліна та спину.
Якщо вам доводиться носити підбори, вибирайте низькі блочні підбори.
Тренуйтеся, зосереджуючись більше на животі
Випнутий живіт починає більше навантажувати спину. Для підтримки хребта потрібні сильні м’язи.
Це змінює вигин вашої спини, яка має бути S-подібною. Додаткова вага в області живота тягне вперед хребет, чинячи тиск на диски.
Це викликає більш інтенсивний біль у нижній частині спини .
Спіть правильно
Вибирайте тверді матраци замість м’яких.
Тим, хто спить на спині, слід використовувати тонку подушку, щоб не напружувати шию. Люди, які сплять на боці, повинні трохи згинати коліна, але не обіймати їх під час сну.
Якщо ви спите на животі, використовуйте плоску подушку або не користуйтеся подушкою. Розміщення плоскої подушки під область тазу допомагає підтримувати краще вирівнювання хребта.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як покращити поставу за допомогою 5 простих вправ.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
