русский

Актуально

Як покращити поставу за допомогою 5 простих вправ

Боротьба з поганою поставою. Джерело: freepik

У сучасному світі незліченні години проведені за смартфонами і ноутбуками, привели до поширеної проблеми поганої постави. Сутулість не лише неприваблива, а й може негативно позначитися на нашому загальному самопочутті. Щоб протистояти цьому, Newsbytesapp підготував ці п'ять вправ на розтяжку, щоб допомогти вам поліпшити поставу.

Розтяжка плечей

Сядьте на коліна і розведіть їх широко. Розслабте верхню частину тіла і опустіться до підлоги між колінами.

Витягніть руки над головою, упираючись долонями у підлогу. Якщо ви хочете підтримати лоба, покладіть під нього книгу.

Розтяжка у грудях

Цю вправу можна виконувати як сидячи, і стоячи. Просто зчепить руки разом за головою.

Плавно зведіть лопатки разом і відведіть лікті назад до спини. У міру виконання вправи не соромтеся опрацьовувати різні варіанти розтяжки для плечей та грудей, змінюючи положення рук.

Згинання верхньої частини спини вперед

Стати в положення стоячи, ноги на ширині стегон. Витягніть руки над головою і повільно нахиліться вперед, дозволяючи рукам тягнутися до землі. Злегка зігніть коліна, щоб зняти напругу у верхній частині спини, голові та шиї.

Потягніться руками до землі, дістаючи до гомілок. Ви відчуєте приємне розтягнення у підколінних сухожиллях та згиначах стегна.

Відео дня

Вправа для грудного відділу

Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон. Заведіть руки за спину та переплетіть пальці. Притисніть долоні один до одного та зберігайте пряму лінію голови, шиї та хребта.

На вдиху розправте груди і одночасно потягніться руками до підлоги. Глибоко вдихніть, утримуючи цю позу протягом п'яти вдихів, потім відпустіть і на мить розслабтеся.

Ізометричні гребки

Сядьте на стілець з м'якою спинкою. Зігніть руки на 90 градусів, пальці мають бути спрямовані вперед, а долоні повернуті одна до одної. На видиху відведіть лікті назад за спинку, стискаючи лопатки.

Глибоко вдихніть, зберігаючи це положення протягом кількох секунд. Глибоко вдихніть, поступово повертаючись у вихідне становище.

Собака мордою вниз

Ляжте на підлогу обличчям униз. Упріться долонями і пальцями ніг в підлогу. Випряміть коліна і підніміть таз вгору, одночасно витягуючи хребет.

Злегка зігніть коліна і переконайтеся, що ваші руки щільно притиснуті до підлоги, а п'яти злегка піднесені. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше на одну хвилину.

Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги, які допомагають полегшити симптоми тривоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Дрес-код для чоловіків: як підібрати образ для співбесіди

Щоб мати впевнений та охайний вигляд, потрібно постаратися
Хитрощі макіяжу

Круті прийоми макіяжу, які повинна знати кожна дівчина

Ці лайфхаки полегшать ваше життя
Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Неймовірно легкий та смачний сніданок: яйця пашот зі спаржою та соусом голондез

Додайте сезонні овочі у ваш раціон та насолоджуйтесь смаком та користю
Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Вулична їжа Індії: страви, які варто скуштувати під час мандрівки

Гастрономічне різноманіття вуличної їжі Індії